姿勢の専門家に聞く！「身体のお悩みQ&A」皆さんの身体の悩みにお答えします

「腰痛ってなんで起こるの？」「肩こりはどうすればいい？」「痛い時は温める？冷やす？」
そんな素朴だけど大切な疑問に、治療家歴26年・累計23万部の健康本著者でもある小林篤史がわかりやすく解説します。
監修：小林篤史 柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師。株式会社ボディスプラウト代表取締役。
著書累計23万部。延べ20万人以上の施術実績を持つ姿勢の専門家。

Q1. 腰痛ってそもそもなんで起こるんですか？



厚生労働省の調査でも、腰痛は男性の通院理由で常にトップ。女性も肩こりと1位を争うほど多い悩みです。
まさに「国民病」とも言える腰痛ですが、そもそもなぜ起こるのでしょうか？

腰痛には大きく分けて2つのタイプがある

「急性」と「慢性」です。急性の代表がぎっくり腰。慢性は日々の生活でじわじわと蓄積されて起きるものです。
ぎっくり腰にもいくつかのパターンがあります。

1つは、腰への負担がある程度溜まっている状態で、重いものを持ったり無理な姿勢をとったりして「一線を越えてしまう」パターン。
もう1つは、腰の疲労が溜まっている時に複雑な動きをしてしまい、筋肉が「バグる」ように固まって動けなくなるパターンです。

意外と多いのがくしゃみがきっかけになるケース。くしゃみのエネルギーは想像以上に大きく、溜まっていた負担が一気に爆発することがあります。

慢性腰痛の根本原因は「骨盤の歪み」

一般的に多いのは慢性の腰痛です。日々の生活で腰への負担がどんどん蓄積されて起きてしまいます。
では、その負担はなぜ生まれるのか。答えは「骨盤の歪み」と「日々の姿勢」です。

特に女性の場合、9割ぐらいの方が「骨盤が前に傾く」という歪み方をしています。
骨盤が前傾すると、いわゆる反り腰の状態になり、腰に大きな負担がかかります。
そしてこの骨盤前傾の姿勢を長年放置すると、背中が丸まり、いわゆる「おばあちゃんの姿勢」になってしまう可能性も。早めのケアが大切です。

今日からできる！股関節ストレッチ

骨盤の前傾を改善するには、股関節の前側を伸ばすストレッチが効果的です。

【やり方】
  1. 片膝を床につき、もう片方の足を前に出す
  2. 体をぐーっと前方に傾ける
  3. 股関節から太ももの前側が伸びているのを感じながら10秒キープ
  4. 反対側も同様に行う

たったこれだけの手軽なストレッチですが、毎日続けることで腰痛の改善につながります。

 
＜商品FAQ＞
Q. 腰痛がつらいのですが、整体ショーツはどう役立ちますか？
A. 整体ショーツNEO+は、特許取得の「尾骨方向に締める」構造で骨盤を立てます。腰痛の根本原因である骨盤の前傾を、はくだけで24時間サポート。ストレッチとの併用で、より効果的な腰痛ケアが期待できます。

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Q2. 肩こりはなぜ起こるんですか？



女性の通院理由で常に上位に入る肩こり。生理前のホルモンバランスの変化やストレスなど、さまざまな原因がありますが、一番多い原因は何でしょうか？

肩こりの最大の原因は「日々の姿勢」

姿勢の専門家・小林によると、肩こりを進行させてしまう最大の要因は「日々の姿勢」、特にデスクワーク時の姿勢です。
パソコンやスマホを使う時間が長い現代人は、背中が丸まり、巻き肩になり、顔が前に出た状態が長時間続きます。
この姿勢では血の巡りが悪くなり、肩こりがどんどん進行してしまいます。

改善のカギは「動かすこと」

肩こりに悩んでいる方がまず知っておきたいのが、筋肉の仕組みです。筋肉は繊維でできており、動かさないでいると繊維同士が絡み合って固まってしまいます。
だからこそ、一番大事なのは「動かす」こと。マッサージで一時的にほぐすよりも、自分で動かす習慣をつけることが根本改善につながります。

専門家おすすめ：10秒肩回しストレッチ

【やり方】
  1. 肩に手を置き、10秒かけてゆっくり前回しする
  2. 次に、10秒かけてゆっくり後ろ回しする

【ポイント】
早く回すのではなく、10秒かけてゆっくり回すこと。
そして必ず「後ろ回し」で終わること。前回しで終わると猫背になりますが、後ろ回しで終わると姿勢が良くなります。
特に冬は寒さで身体が縮こまりやすいので、意識的に肩を動かしてあげることが大切です。


 
＜商品FAQ＞
Q. 肩こりに整体ショーツは効果がありますか？
A. 肩こりの根本原因は姿勢にあります。整体ショーツNEO+で骨盤を立てると、上半身の姿勢も連動して整い、肩への負担が軽減されます。
「下半身から肩こりを治す」という新しいアプローチです。ストレッチと合わせて、日中の姿勢サポートにお使いください。

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Q3. そもそも「姿勢」ってなぜ大切なんですか？



腰痛も肩こりも「姿勢」が関係している。ではそもそも、なぜ姿勢を整えることがそんなに大切なのでしょうか？
姿勢の専門家・小林が4つの理由を教えてくれました。

理由01. 身体の痛みや不調が起きにくくなる

姿勢が崩れると、身体の特定の部位に負担が集中します。
正しい姿勢とは、負担が均等に分散されている状態のこと。
骨盤が傾けば腰に、肩が巻けば首に、と負担が偏ることで痛みや不調が生まれます。

理由02. 内臓への負担が減る

意外と知られていませんが、姿勢は内臓にも大きく影響します。
背中が丸まると胃が圧迫されて下に落ち、腸も押されます。
肺や心臓にも圧迫がかかり、内臓機能全体に影響を及ぼします。

理由03. 自律神経が整いやすくなる

自律神経とは、体温調節・消化吸収・免疫機能などを司る「身体の調節機能」のこと。
この自律神経の束は背骨の中を走っています。

姿勢が悪いと背骨に負担がかかり、自律神経の働きが鈍くなります。
なんとなく胃がもたれる、便秘が続く、疲れが取れない――。
こうした不調の裏に、姿勢の問題が隠れているかもしれません。

理由04. 見た目の印象が変わる

姿勢が良い人は、それだけで自信がありそうに見え、第一印象が大きく変わります。
仕事の場面でも、姿勢ひとつで信頼感が変わることがあります。

「背筋を伸ばす」は実はNG？

姿勢が大切だとわかると、つい「よし、背筋を伸ばそう！」としがちですが、小林は「やってはいけません」と言います。
長年猫背だった人の背骨や筋肉は、丸まった状態で形作られています。そこを無理に伸ばそうとすると、背中の筋肉に過剰な負担がかかります。
背骨の中には大事な自律神経が通っていますから、無理な姿勢矯正はかえって不調を招くことも。

正しいアプローチは2つ。
  1. 背中を伸ばすのではなく「骨盤を立てる」こと
  2. 背中の筋肉をしっかり「緩めてから」姿勢を整えること


「姿勢」という字は「勢いのある姿」と書きます。正しい姿勢は、それだけで身体にエネルギーを与えてくれるのです。


 
＜商品FAQ＞
Q. 骨盤を立てるのが大事とのことですが、自分では難しいです…
A. 整体ショーツNEO+は「はくだけで骨盤を立てる」ことができる特許取得のショーツです。お尻側のパワーネットが尾骨方向に締め、前側は下から上に持ち上げる構造。無理に背筋を伸ばすのではなく、骨盤から自然に姿勢を整えます。24時間着用OK、寝ている時もサポートしてくれます。

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Q4. 身体が痛い時、温めるべき？冷やすべき？



身体に痛みが出た時、「温めた方がいいの？冷やした方がいいの？」と迷った経験はありませんか？
正しい対処法を知っているだけで、回復のスピードが変わります。
 

肩こり → 温める ◎

肩こりは筋肉が固まっている状態です。温めると筋肉が柔らかくなり、さらに血管が開いて栄養が行きやすくなるため、回復が促されます。

肉離れ → 冷やす ◎

肉離れは筋肉の繊維がプチッと切れてしまう症状。切れた部分は炎症を起こし、熱を持ちます。まずは冷やして腫れさせないことがポイントです。ただし、3〜4日経った後は温めに移行し、細胞の修復を促していきます。

捻挫 → 冷やす ◎

足首のねんざなども、靭帯の繊維が細かく切れて炎症が起きています。肉離れと同じく、まずは冷やすのが正解です。

腰痛 → 温める ◎

慢性的な腰痛は、肩こりと同じく筋肉が固まっている状態。温めて柔らかくし、血流を改善することが回復への近道です。

覚え方はシンプル！

迷った時の判断基準はこうです。
「熱を持っている」「腫れぼったい」→ 冷やす（急性の症状）

「慢性的に続いている」→ 温める

冷やす時・温める時の注意点

【冷やす場合】
理想は氷。ビニール袋に氷と少量の水を入れて患部に当てます。氷のうでも構いません。
注意したいのが、冷却スプレーや湿布には実は冷却効果がないということ。
冷たい「感覚」がするだけなので、しっかり冷やしたい時は氷を使いましょう。

【温める場合】
入浴や、電子レンジで温めるホットパックなどが効果的です。
ただし、直接肌に当てるとやけどの恐れがあるので、タオルでくるんでから使いましょう。


 
＜商品FAQ＞
Q. 整体ショーツは腰痛の「温め」にもなりますか？
A. 整体ショーツNEO+は着圧による温感効果が期待できます。特に冷え対策には保温性・吸湿性に優れた「あったかタイプ」がおすすめ。骨盤ケアをしながら、腰まわりを温かく保つことができます。

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Q5. 実際に整体ショーツをはいてみたら、どうでした？



ここまでの Q&A で「骨盤を立てることが大切」というお話が何度も出てきました。
でも「整体ショーツって実際どうなの？」と気になる方も多いはず。

チャンネルのスタッフ・みさきさんが2ヶ月間はいてみた感想を聞きました。

第一印象：締めつけないのに、骨盤が支えられている感覚

「こういうものはきついイメージがありましたが、お腹まわりのゴムがよく伸び縮みして、全然苦しくない。
でもお尻のところにパワーネットが入っていて、骨盤がキュッと上がっている感覚がある。
お腹まわりまでカバーしてくれるので、包まれている安心感がありました。」

2ヶ月使ってみて：夏場でも快適に続けられた

「夏の時期も使いましたが、メッシュ素材で通気性がよく、汗をかいてもサラサラ。家の中でも外出時でも、普段の下着と同じ感覚ではけました。
ポイントは、締めつけ感がないのに骨盤はしっかりサポートしてくれること。だから毎日続けられました。」

開発者・小林 篤史のこだわり

姿勢の専門家・小林いわく、「一番こだわったのは効果はもちろんですが、はき心地です。こういうものは継続しないと効果がなくなってしまう。だからこそ、毎日はきたくなるはき心地を追求しました」とのこと。

お尻側の薄いパワーネットがお尻の穴の方向にキュッと締める構造で、前側は下から上に持ち上げるコードが入っているため、自然と骨盤が立つ仕組みです。24時間着用でき、就寝時もサポートしてくれます。


 
＼ 商品ラインナップ ／

■ 整体ショーツNEO+（女性用・日常ケアの定番）
■ 整体パンツNEW ZERO（男性用・腰痛対策）
■ 整体ショーツLONG（ガードルタイプ・より強い引き締め）
■ ナイトケアショーツ（寝ながら骨盤ケア）
■ 整体ショーツ凛medi（一般医療機器・尿もれ対策）
■ BX GOLF（ゴルフ専用骨盤パンツ）

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まとめ

今回はボディスプラウトの代表でもある、姿勢の専門家・小林 篤史が、身体のお悩みに関する5つの質問にお答えしました。
腰痛も肩こりも、そしてさまざまな身体の不調も、根本をたどると「姿勢」と「骨盤」に行き着きます。毎日のちょっとしたストレッチと、骨盤を立てる意識を持つだけで、身体は確実に変わっていきます。

「健康をより簡単に」。小林のYouTubeチャンネルでは、10秒でできるストレッチや健康情報を毎週配信中。
ぜひチャンネル登録してチェックしてみてください。

YouTubeチャンネル：姿勢の専門家小林篤史
公式オンラインストア：ボディスプラウトオンラインストア
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