妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて腰への負担が増えたり、歩きにくさを感じたりすることがあります。
腰やお尻、足などに違和感や痛みを感じても、「妊娠中だから仕方がない」と我慢している方もいるのではないでしょうか。
しかし、妊娠中はお腹の大きさや体重の変化だけでなく、姿勢や重心、ホルモンの変化などによって、骨盤まわりにもさまざまな変化が起こります。
こうした体の変化を知り、妊娠中の体に負担をかけない方法でケアすることは、少しでも快適にマタニティライフを過ごすためのポイントのひとつです。
そこで今回は、妊娠中に起こりやすい腰まわりの不調と骨盤の関係、そして妊娠中でも取り入れやすい骨盤ケアについてご紹介します。
目次
- 妊娠中に腰や体がつらくなる原因
- 妊娠中の体と骨盤の関係
- 妊娠中にできる骨盤ケア
- まとめ
妊娠中の不調は、腰だけではありません。
- 腰が重い・痛い
- 歩きにくい
- お尻や尾てい骨まわりに違和感がある
- 長時間同じ姿勢でいるのがつらい
など、人によってさまざまな不調が起こります。
その大きな要因のひとつが、妊娠にともなう体の変化です。
お腹が大きくなることで腰への負担が増える
妊娠が進むとお腹が大きくなり、体の重心が前方へ移動します。
そのため、姿勢や歩き方が変化し、腰や背中などに負担がかかりやすくなります。
特に、お腹を支えようとして腰を反った姿勢になりやすいことも、腰まわりの負担につながります。
さらに、妊娠中は体の変化や不安などから、肩や腰まわりに力が入りやすくなることもあります。
妊娠中のホルモンも骨盤まわりに影響する
妊娠中は「リラキシン」などのホルモンの影響によって、骨盤周辺の靭帯などに変化が起こります。
これは出産に向けた体の自然な変化のひとつです。
骨盤周辺の関節や靭帯が変化すると、体を支える筋肉にも負担がかかりやすくなります。
その結果、腰やお尻、骨盤まわりに違和感や痛みを感じることがあります。
つまり、妊娠中の腰のつらさは、単純に「お腹が重くなったから」だけではありません。
お腹の大きさ、姿勢の変化、ホルモンによる体の変化など、さまざまな要素が重なって起こるものなのです。
妊娠中は、体の重心や姿勢が変化することで、骨盤まわりにも負担がかかりやすくなります。
骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な部分だからこそ、骨盤まわりの状態を意識することは、妊娠中の体を快適に保つうえでも大切です。
ただし、「骨盤のゆがみが妊娠中の不調や早産、逆子などの原因になる」と一概に考えることはできません。
妊娠中の体調や出産に関わることにはさまざまな要因があるため、気になる症状がある場合は自己判断せず、医師や助産師に相談しましょう。
「妊娠してから骨盤ケアを始めても遅いのでは？」
そんなふうに思う方もいるかもしれません。
しかし、妊娠中でも体調に合わせてできるケアはあります。
大切なのは、無理に体を動かしたり、強く締め付けたりするのではなく、今の体に負担をかけない方法を選ぶことです。
妊娠中の骨盤ケア1 ラクな姿勢で体を休める
妊娠中は、同じ姿勢を長時間続けると腰や骨盤まわりに負担がかかることがあります。
座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、こまめに姿勢を変えながら休みましょう。
横向きなど、自分がラクに感じる姿勢で体を休めることも大切です。
特に妊娠後期は、お腹の大きさによってラクな姿勢が変わることもあります。
「この姿勢ならラク」と感じる体勢を見つけて、無理をしないようにしましょう。
妊娠中の骨盤ケア2 座っているときの姿勢を意識する
デスクワークなどで長時間座っている場合は、同じ姿勢を続けないように意識しましょう。
背中を丸めた姿勢や、腰を反りすぎた姿勢になっていないか確認し、できる範囲で姿勢を整えます。
ただし、「正しい姿勢を保たなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
お腹の張りや痛みなどを感じた場合は、すぐにラクな姿勢に戻しましょう。
妊娠中の骨盤ケア3 体を冷やさない
妊娠中は、体を冷やさないようにすることも大切です。
温かい食事や飲み物を取り入れたり、室温を調整したりして、快適に過ごせる環境を整えましょう。
ただし、妊娠中は体調が変化しやすいため、熱すぎるお風呂やサウナなど、体に負担がかかる方法は避けるようにしましょう。
「気持ちいい」と感じる範囲で、ゆったり過ごすことを意識してみてください。
妊娠中の骨盤ケア4 骨盤ベルトなどを活用する
妊娠中の腰や骨盤まわりの負担をサポートするために、妊婦向けの骨盤ベルトなどを活用する方法もあります。
ただし、妊娠中は体の状態が一人ひとり異なります。
サイズや装着方法を確認し、苦しさや違和感がある場合は使用を中止しましょう。
また、妊娠中に新しいケア用品を使う場合は、かかりつけの医師や助産師に相談するとより安心です。
妊娠中は、お腹が大きくなることによる重心の変化や姿勢の変化、ホルモンによる体の変化などによって、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。
「妊娠中だから仕方がない」と我慢するのではなく、自分の体調に合わせて、できる範囲で体をいたわってあげることが大切です。
ただし、妊娠中の強い痛みやお腹の張り、出血など、気になる症状がある場合は、骨盤ケアをする前に医師へ相談しましょう。
妊娠中は、赤ちゃんの成長だけでなく、ママ自身の体も大きく変化する時期。
無理をせず、そのときの自分の体に合った方法で、少しでも快適なマタニティライフを過ごしたいですね。
また、妊娠中の体の変化を乗り越えた産後も、骨盤まわりのケアを意識することは大切です。
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産後の体調やライフスタイルに合わせて、自分に合った骨盤ケアを取り入れてみてください。
