「お通じがスッキリしなくて、お腹が苦しい…」
そんなお悩みはありませんか？
ぽっこりお腹が気になる原因は、食べ過ぎや運動不足だけではありません。
お通じの状態や生活習慣、姿勢、骨盤の位置など、さまざまな要因が関係しています。
そこで今回は、ぽっこりお腹をスッキリさせるために、日常生活でできる「腸活」と「骨盤ケア」についてご紹介します。
目次
- ぽっこりお腹が気になるのはなぜ？
- ぽっこりお腹を改善するための腸活
- ぽっこりお腹には骨盤ケアも大切
- 骨盤ケアに「整体ショーツNEO+」を取り入れてみよう
- まとめ
ぽっこりお腹が気になる原因の一つが、お通じの悪さです。お通じがスッキリしない日々が続くと、お腹が張ったり、ぽっこりして見えたりすることがあります。
また、食べ過ぎや運動不足、睡眠不足、ストレスなど、普段の生活習慣もお通じに影響します。
さらに、姿勢や骨盤の位置も、ぽっこりお腹と無関係ではありません。
毎日の生活を見直しながら、お腹をスッキリさせるためのケアを取り入れていきましょう。
お通じをよくしたくても、お薬には頼りたくない！という人も多いですよね。
できれば、毎日の生活の中で自然に整えていきたいもの。
お通じをよくするためには、腸内環境を整え、腸が元気に働ける状態をつくることが大切です。
そこで、日常的にできる「腸活」をまとめました。
腸活①規則正しい生活
ぽっこりお腹につながるお通じの悪さは、自律神経のバランスが崩れることでも影響を受けます。
自律神経は、体の調子をコントロールしている大元のような存在。
ストレスや睡眠不足は自律神経を乱す原因になるため、まずは睡眠時間をできるだけ規則正しくしましょう。
また、ストレスを解消するために、リラックスする時間を作るといった工夫も大切です。
忙しい毎日の中でも、できる範囲で生活リズムを安定させることを意識してみましょう。
腸活②お腹を温める
体の冷えも、お通じが悪くなる原因の一つです。
冷たい飲み物を摂りすぎたり、体が冷えたりすると、血流が悪くなることがあります。
腸の働きを活発にさせるためにも、お腹は温めることを意識してみましょう。
- お腹の露出を控える
- 冷たい飲み物を摂りすぎない
- シャワーだけではなく湯船につかる
お腹だけでなく、体全体を温めることを意識してみてください。
腸活③適度な運動をする
適度な運動も、お通じを整えるために大切です。
といっても、ランニングのような本格的な運動でなくても構いません。
移動時はできるだけ歩くようにする、エレベーターではなく階段を使うなど、ちょっとした活動を日常に取り入れてみてください。
また、歩き方を意識するだけでも、ぽっこりお腹対策につながります。
歩くときにおへその下に力を入れ、呼吸を意識しながら歩いてみましょう。
体を動かす習慣をつくり、無理なく続けていくことが大切です。
腸活④食事に気を付ける
食事のリズムや内容も見直してみましょう。
具体的にどのような食事をとるとよいのでしょうか。
◆食物繊維が多く含まれる食べ物
食物繊維は、便通を整えるために欠かせない栄養素の一つです。
次のような食物繊維が多く含まれている食材を意識して食べるようにしましょう。
- きのこ類
- 果物
- イモ類
- 根菜類
- 豆類
- 海藻類
- 玄米
毎日の食事に、無理のない範囲で取り入れてみてください。
ただし、食べ過ぎはお通じによくないこともあるので、バランスのよい食事を心がけましょう。
◆乳製品、発酵食品を取り入れる
また、乳酸菌などを含む乳製品や発酵食品を取り入れるのもおすすめです。
味噌や納豆などの発酵食品など、普段の食事に取り入れやすいものから試してみましょう。
◆水分を摂る
水分不足も、お通じが悪くなる原因の一つです。
朝起きたらコップ1杯の水を飲むなど、日中も意識して水分を摂るようにしましょう。
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに水分を摂ることを意識してみてください。
腸活を意識しているのに、なかなかお腹がスッキリしない。
そんなときは、普段の姿勢や骨盤の位置にも目を向けてみましょう。
骨盤が前傾すると、お腹が前に突き出した姿勢になり、ぽっこりお腹が目立ちやすくなることがあります。
また、姿勢が崩れると、本来使いたい筋肉がうまく使えなくなることも。
骨盤を正しい位置に保つことを意識することで、姿勢を整え、すっきりとしたお腹を目指すことにつながります。
とはいえ、普段の生活の中で、常に骨盤の位置を意識するのはなかなか難しいですよね。
整体ショーツNEO+をはいて横から見ると、骨盤が立ち、ぽっこりお腹も少しスッキリしたように見えます。もちろん、整体ショーツNEO+をはけば、お通じがすぐに改善するというわけではありません。
腸活は、食事や水分、運動など、毎日の積み重ねが大切です。
そこに骨盤ケアも取り入れて、姿勢や身体の使い方を意識してみましょう。
整体ショーツNEO+を毎日の生活に取り入れながら、無理なくお腹まわりのケアを続けてみるのもおすすめです。
ぽっこりお腹をスッキリさせたいなら、まずは毎日の生活を見直してみましょう。
- 規則正しい生活を心がける
- お腹を冷やさない
- 適度に体を動かす
- 食物繊維や発酵食品を取り入れる
- こまめに水分を摂る
- 姿勢や骨盤の位置を意識する
どれも一度で変化するものではなく、毎日の積み重ねが大切です。
腸活を意識しながら、骨盤ケアも取り入れて、すっきりとしたお腹を目指してみませんか？
普段から骨盤の位置を意識するのが難しい方は、毎日のケアに「整体ショーツNEO+」を取り入れてみるのも一つの方法です。
無理なく続けられる方法を見つけて、自分に合ったペースでぽっこりお腹のケアを続けていきましょう。
