「朝起きると顔やまぶたがむくんでいる」
「靴下の跡がなかなか消えない」
このような「むくみ」に悩んでいませんか？
むくみは、長時間同じ姿勢で過ごしたり、塩分を摂りすぎたり、運動不足など、さまざまな原因によって起こります。
さらに、身体の冷えによって血流が低下することも、むくみを感じる原因のひとつです。
そこで今回は、足や顔がパンパンになるむくみの原因から、冷えとの関係、日常生活でできるむくみ対策、簡単なストレッチまでご紹介します。
私たちの身体には多くの水分が含まれており、血液などを通して全身を巡っています。
しかし、さまざまな原因によって体内の水分バランスが乱れたり、血液などの循環が滞ったりすると、組織に余分な水分がたまり、むくみとして感じることがあります。
では、どのようなことがむくみにつながるのでしょうか？
代表的な原因をチェックしてみましょう。
① 長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると、身体を動かす機会が少なくなります。
特に足は心臓から離れているため、下半身に血液や水分が滞りやすく、夕方になると足が重く感じたり、パンパンになったりすることがあります。
② 運動不足・筋肉量の低下
身体を動かす機会が少ないと、筋肉を使う量も減ってしまいます。
特にふくらはぎの筋肉は、下半身から心臓へ血液を戻す働きを助けるため、適度に身体を動かすことは、下半身の循環を保つうえでも大切です。
③ 塩分の摂りすぎ
食事から塩分を摂りすぎると、身体の水分バランスが変化し、水分をため込みやすくなることがあります。
インスタント食品やスナック菓子、加工食品、漬物などをよく食べる方は、知らないうちに塩分を摂りすぎていないか確認してみましょう。
④ 身体の冷え
身体が冷えると、血管が収縮して血流が低下することがあります。
血流が滞ると、身体のすみずみまで血液が巡りにくくなるため、冷えを感じやすい方は、むくみも気になりやすくなる場合があります。
「むくみ対策＝水分を減らす」だけではなく、身体を冷やさないことや、適度に身体を動かすことも意識しましょう。
⑤ 女性ホルモンの変化
女性は月経前など、ホルモンバランスが変化する時期に、一時的に身体の水分バランスが変化し、むくみを感じることがあります。
むくみが気になるときは、そのときの体調や生活習慣なども合わせて見直してみましょう。
むくみが気になるときは、食生活や運動習慣だけでなく、身体が冷えていないかにも注目してみましょう。
冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、薄着で身体を冷やしたりすると、身体の冷えを感じることがあります。
また、運動不足や長時間同じ姿勢で過ごすことも、血流の低下につながる場合があります。
身体を温めること、こまめに動くこと、姿勢を意識すること。
こうした毎日の小さな習慣から、冷えにくく、すこやかな身体づくりを目指していきましょう。
むくみ対策のために、特別なことを始める必要はありません。
毎日の生活の中で無理なく続けられることから取り入れてみましょう。
（１）身体を温める
身体の冷えが気になる方は、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる習慣を取り入れるのもおすすめです。
入浴によって身体が温まり、リラックスする時間にもつながります。
ただし、入浴時間や温度は無理のない範囲で、自分の体調に合わせて調整しましょう。
（２）こまめに身体を動かす
長時間座りっぱなし、立ちっぱなしにならないよう、こまめに姿勢を変えたり、歩いたりすることを意識しましょう。
エレベーターではなく階段を使う、家の中でも少し歩く、仕事の合間に足首を動かすなど、日常生活の中でできることから始めてみてください。
（３）塩分を摂りすぎない
濃い味付けや加工食品などを摂りすぎないように意識し、野菜や果物なども取り入れながら、バランスのよい食事を心がけましょう。
（４）水分を極端に減らさない
むくみが気になるからといって、水分を極端に減らすのはおすすめできません。
適度な水分補給を心がけることも大切です。
身体を動かす習慣を作ることは、むくみ対策にもつながります。
ここでは、仕事や家事の合間にも取り入れやすい簡単な動きをご紹介します。
顔まわりの「あ・い・う・え・お」
口を大きく動かしながら「あ・い・う・え・お」と発音してみましょう。
顔まわりの筋肉を動かすことで、表情筋を刺激することができます。
朝の洗顔後など、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
足を上げてリラックス
仰向けになり、脚をクッションなどに乗せて、心臓より少し高い位置にして休みましょう。
足を高くして休むことで、下半身にたまった水分が戻りやすくなるようサポートします。
無理に高く上げる必要はありません。気持ちよく感じる範囲で行いましょう。
足首をゆっくり動かす
座ったままでもできる足首回しもおすすめです。
足首をゆっくり大きく回したり、つま先を前後に動かしたりして、足まわりをこまめに動かしてみましょう。
「長時間同じ姿勢を続けない」という意識だけでも、毎日のむくみ対策につながります。
ここまでご紹介したように、むくみ対策では、身体を冷やさないことや、適度に身体を動かすこと、姿勢を意識することなど、毎日の習慣を見直すことが大切です。
さらに、日常的な骨盤まわりのケアを取り入れたい方には、「整体レギンス」もおすすめです。
整体レギンスは、普段の服装に取り入れながら骨盤まわりをケアできるアイテムです。
「むくみが気になるから、何か始めたいけれど、毎日のケアを続けるのは難しい」という方も、普段の生活の中に取り入れやすいアイテムなら、無理なく続けやすいのではないでしょうか。
もちろん、整体レギンスを着用することでむくみが解消されることを保証するものではありません。
冷え対策や適度な運動、バランスのよい食生活などと合わせて、毎日の身体ケアのひとつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
むくみは、生活習慣や体調など、さまざまな要因によって起こります。
「身体が冷えているかも」「最近あまり身体を動かしていないかも」と感じる方は、まずは身体を温める・こまめに動く・塩分を摂りすぎない・姿勢を意識するなど、できることから始めてみましょう。
毎日の小さな習慣を積み重ねて、むくみにくく、すこやかな身体づくりを目指していきましょう。
