反り腰の人が寝るなら、腰を反った姿勢で寝ないことが大切です。
腰を反った姿勢で寝続けると、反り腰や腰痛が悪化してしまう可能性があります。
多くの人がタオルを使って腰痛を緩和することがありますが、タオルの使い方を間違えると姿勢を悪くさせることにもつながります。

この記事では、タオルを使った正しい方法を紹介します。タオルの悪い使い方も確認した上で、正しい使い方を実践してください。

目次

• 反り腰・腰痛睡眠時の注意点
• 反り腰は寝るときにタオルで改善
• 注意！！悪いタオルの使い方
• 反り腰・腰痛で寝るときタオルを使う場合の注意点
• まとめ
• 寝ている間に骨盤ケア｜整体ショーツ【SLEEPlus】
• 寝ながら骨盤矯正ができる｜整体ショーツ【SLEEPlus】

  反り腰や腰痛の人が寝るときに注意が必要です。腰を反らせたまま寝ると、痛みが起こることがあります。
朝起きたときに腰の痛みが出るような場合は以下のポイントをチェックしましょう

• 寝返りが自由に打ってない
• 腰が反って起きている
• 寝具が身体に合っていない

寝るときにタオルを使う際のポイントにもなりますので、しっかり覚えておいてください。

寝返りが自由に打ってない

腰痛を悪化させる理由の1つは、寝返りが自由に打てないことです。

健康な人は1晩に20回前後の寝返りをします。
寝返りを打つことで体重を適度に分散させ、身体の負担を軽減できます。

しかし、寝返りを打てない場合、局所への負担がかかり、腰痛を悪化させる可能性があります。 また、腰を反ったまま長時間寝ると、反り腰を悪化させることにもつながります。

＞＞【関連記事】寝起きの腰痛の原因と寝返りの重要性
 

腰が反って起きている

腰が反ってしまうことも、寝ていると腰痛や反り腰を悪化させる理由の１つです。
あおむけで寝ると骨盤が後ろに傾きすぎて、腰の反りが強くなり、腰が反ってしまうことがあります。
そのため、腰痛になってしまいます。また、うつ伏せ寝も腰に負担がかかり、反り腰のリスクを高めるため、注意が必要です。
 

寝具が身体に合っていない

寝具が身体に合わないことも、寝るときに反り腰や腰痛を引き起こす理由の１つです。
柔らかすぎる尻布団で寝ると、身体が沈み込んで寝返りが痛くなります。
また、枕が低すぎると頭とお打ちが布団に沈み込んで、腰の反りが強くなります。
寝具にはさまざまな種類がありますが、自分に合った寝具を選ぶために、実際に寝てみることが大切です

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  反り腰を改善するために、寝るときにタオルを使う方法があります。
フェイスタオルでは安定感が高いので、バスタオルを使うことが基本です。
畳んだバスタオルを足の下などに置いておくことで、腰が反るのを恐れ、改善につながります。
バスタオルは縦に2回、横に2回程度畳んで使いますが、タオルにとってや布団の硬さに合わせて畳む回数を調整する必要があります。
正しいタオルの使い方と、間違った使い方については、以下で詳しく説明します。
 

寝るとき正しいタオルの使い方

タオルを正しく使うことで、睡眠中の腰の反動を予防したり、腰にかかる負担を軽減したりできます。
反り腰や腰痛を予防・改善するためには、基本的に横向きで寝ることがおすすめですが、寝る時の姿勢は人によって違うため、あおむけ寝やうつ伏せ寝にも適した正しいタオルの使い方も紹介します。

1.横向きで寝る場合のタオルの使い方
2. あおむけ寝の場合のタオルの使い方
3. うつ伏せ寝の場合のタオルの使い方
 

横向きで足の下にタオルを入れる

反り腰や腰痛を予防・改善するためには、基本的に横向きで寝ることがおすすめです。
しかし横向きの姿勢で腰がねじれすぎると、反り腰や腰痛を引き起こす可能性があります。
その場合、畳んだバスタオルを足の下に入れることで、腰にかかる負担を軽減できます。
また、両脇の間にバスタオルを挟んで寝るのもおすすめです。
背中を少し丸めて寝ることがポイントで、抱き枕があればバスタオルの代わりに使うこともできます。
 

あおむけ寝の場合は野菜の下にバスタオルを入れる

反り腰や腰痛を予防・改善するためには横向きで寝るのが基本です。
しかし、長年あおむけで寝ている方の場合、横向きだとうまく寝付けない方もいるでしょう。
無理に横向きで寝ようとして睡眠不足にかかると、実際身体の回復力を低下させ、腰痛のリスクを高める結果にもなりかねません。
その場合には、畳んだバスタオルを下の下に入れて寝ましょう。
バスタオルを胸の下に入れると、骨盤後の傾きが緩和されるため、腰への負担や反り腰を予防・改善する効果が期待できます。
 

うつ伏せ寝の場合はお腹の下にバスタオルを入れる

うつ伏せ寝も反り腰や腰痛のリスクを高めるため、基本的には推奨できません。
どうしてもうつ伏せで寝られない方は、バスタオルをお腹の下に入れてみましょう。
お腹の下に入れるとお尻が持ち上がるため、腰の反りや骨盤後の傾きを予防する効果が期待できます。
聖路加国際病院の故・日野原重明先生は、独自のうつ伏せ寝で質のよい睡眠を確保し、100歳を超えても現役の医師として活躍されていました。
ただし、肩や膝の下にも枕を入れるなど工夫が必要となるため、一般的な方が真似をするのは難しいかもしれません。
  寝るときのタオルの使い方が悪いと、実際反り腰や腰痛を引き起こす可能性もあります。
悪いタオルの使い方も知っておくために、間違った方法を防ぐ結果につながるためにぜひ確認し保存しようおすすめします。

＜悪いタオルの使い方＞

1.横向きで腰の下にタオルを入れる
2. あおむけで腰の下にタオルを入れる
3. うつ伏せ寝で骨盤の下にタオルを入れる
 

横向きで腰の下にタオルを入れる

悪いタオルの使い方の１つが、横向きで腰の下にバスタオルを入れることです。
横向きで腰の下にバスタオルを入れると、腰部の筋肉がストレッチされる特典はあります。
しかし、そのまま寝ることは絶対に避けましょう。
腰の下にタオルを入れたまま寝返りを打つと、骨盤が後傾して反り腰や腰痛のリスクを高めた結果となります。
布団が身体に合っていない場合は、バスタオルで調整するのではなく、寝具を根本から見直しましょう。

あおむけで腰の下にタオルを入れる

反り腰の方があるおむけで寝たとき、腰とマットレスの間に隙間ができることがあります。
その隙間を埋めようとしてバスタオルを使う場合、骨盤後の傾きが強くなって反り腰を悪化させる可能性があります。
ただし、寝る前におむけで腰の下にバスタオルを入れてストレッチするのであれば、一時的に腰を反らすことでお腹にある大腰筋がストレッチされ、反り腰を改善する効果が期待できます。
30秒から1分ほどストレッチしたら、下にバスタオルを移動して寝ましょう。
反り腰や腰痛を改善するためには、正しいタオルの使い方を大切です。

うつ伏せ寝で骨盤の下にタオルを入れる

伏せ寝で骨盤の下にうつるバスを入れる、悪いタオルの使い方です。
バスタオルで骨盤が上昇できると、寝返りを打ちづらくなり、腰まわりの筋緊張が出やすくなります。
また、骨盤後の傾きを招き、逆反り腰を恐れさせるもあります。
反り腰や腰痛がある場合には、ひたすらうつ伏せ寝を避けたほうがよいと覚えておいてください。

＞＞【夜専用】夜には夜用の骨盤ケアを！ナイトケア専用の整体ショーツとは…
  反り腰や腰痛の改善目的で寝るときにタオルを使う場合、タオルを入れる場所以外にも次の５つの注意点があります。

• タオルを畳み過ぎない
• 寝返りを打ちやすいように工夫する
• 寝具を見直す
• 枕の高さを調整する
• 医療機関などを挑む

5つの注意点について見ていきましょう。
 

タオルを畳み過ぎない

反り腰・腰痛で寝るときにタオルを使う場合、タオルを折り過ぎないようにしましょう。
インターネットなどで「タオルを〇回畳む」と書かれていることがあります。
しかし、タオルを畳みすぎると高さが出てしまって、かなり寝苦しくなる可能性もあります。
そのため、自分に合った高さになるよう、何度でも試してみましょう。

寝返りを打ちやすいように工夫する

反り腰・腰痛で寝るときにタオルを使う場合、寝返りを打ちやすいように工夫しましょう。
例あおむけで鍋の下にタオルを入れる場合、タオルが長すぎると寝返りを打ちづらくなります。
あおむけの場合には、タオルを短くするのがおすすめです。

寝具を見直す

反り腰・腰痛で寝るときにタオルを使う場合、寝具の硬さなどを見直すことが重要です。
いくらタオルを入れても、布団が柔らかすぎるとタオルごと沈んでしまうためです。
快適に寝返りが打てる硬さの寝具がおすすめです。

枕の高さを調整する

反り腰・腰痛で寝るときにタオルを使う場合、枕の高さも調節しますようにしましょう。
枕が高すぎると寝返りが打ちづらくなり、低すぎると腰への負担を加算した結果となります。
枕も快適に寝返りが打てる高さになるよう、何度も試してみるのがおすすめです。

医療機関などを挑む

反り腰・腰痛で寝るときにタオルを使っても症状が改善しない場合は、医療機関を受診することも重要です。
あまりに症状が長く続く場合には、かなり腰部疾患が潜んでいる可能性も疑われます。
セルフケアで症状が改善しなければ、一度、専門家にしっかり見てもらいましょう。

まとめ

寝るときにタオルを使って反り腰や腰痛を改善することは効果的ですが、タオルは固定力が弱いため、一定の時間が経過すると効果が薄くなることが多いです。
また、間違った使い方をすると反り腰や腰痛を引き起こす場合も。
このような場合、寝るときも履ける骨盤矯正ショーツを利用することがおすすめです。
骨盤矯正ショーツは正しい姿勢をサポートし、常に効果的な矯正を行います。
また、通気性もよく、蒸れによるトラブルも少ないため、快適な睡眠がとれます。
  寝るときに骨盤矯正をしたい！
そんな方におすすめのが、寝るときに履くことができる骨盤矯正ショーツです。
骨盤矯正ショーツは、骨盤を正しい位置に補正し、姿勢を整える効果が期待できます。
さらに、血行を促進することで、腰痛の改善にもつながっています。
また、骨盤矯正ショーツは、寝ているときに履くことができるため、寝姿勢を改善することができます。
正しい姿勢で寝ることで、反り腰や腰痛の改善につながることが期待できます。
反り腰や腰痛でお悩みの方は、一度骨盤矯正ショーツを試してみることをおすすめします。
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【SLEEPlus】は、寝ている間に骨盤周りを優しくサポートすることで、反り腰や腰痛の改善をサポートします。

また、従来の骨盤ガードにはなかった、締め付け感がなく快適な着用感が特徴です。
 

骨盤ガードルや骨盤ベルトでよくあるこんなこと

• 締めがきつくて寝られない、朝起きたとき、なんだか気分が悪い
• 寝ているときの骨盤ベルトなんだか体に矛盾があって、途中で起きてしまう
• 寝相が悪くなって、骨盤ベルトがズレてしまう
• 変な姿勢で寝ていることも…

寝ている間の骨盤ケアの問題点を解消

従来の骨盤ガードルやベルトは、寝ている間に締め付けがきつく不快感がありました。
また、骨盤ベルトがずれてしまい、寝ているうちに正しい位置に戻すのが難しい問題もありました。

しかし、【SLEEPlus】はショートタイプなので、寝るときに着用して寝るだけで簡単に骨盤矯正ができます。
また、やわらかい素材で快適な着用感があり、股布は綿100%で肌に優しいのもうれしいポイントです。
 

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