「パソコンやスマートフォンを見ていると、目が疲れる」

「夕方になると目の奥が重くなったり、頭痛がしたりする」

「目だけでなく、首や肩までつらい……」

このような悩みを感じていませんか？

仕事や家事の合間にもスマートフォンを見る機会が増え、私たちは毎日のように目を酷使しています。

特に、パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、無意識のうちに画面をのぞき込むような姿勢になり、猫背になったり、頭が前に出たりしやすくなります。

すると、目だけでなく首や肩にも負担がかかり、疲れを感じる原因のひとつになることがあります。

眼精疲労対策というと「目を休ませること」を思い浮かべる方が多いかもしれません。

もちろん目を休ませることは大切ですが、実は毎日の「姿勢」を見直すことも重要です。

今回は、眼精疲労が起こる原因や頭痛・肩こりとの関係、日常生活でできる予防・対策についてご紹介します。

さらに、姿勢を整えるうえで意識したい「骨盤」と眼精疲労の関係についても、わかりやすく解説します。

そもそも、眼精疲労とはどのような状態なのでしょうか？

一時的な目の疲れであれば、目を休ませたり睡眠をとったりすることで、自然に回復することもあります。

一方で、目の疲れがなかなか取れなかったり、目の疲れに加えて頭痛や肩こりなど、身体のさまざまな不調を感じたりする場合には注意が必要です。

パソコンやスマートフォンなど、近くの画面を長時間見続けていると、目のピントを合わせるための負担が続きます。

さらに、画面に集中することでまばたきの回数が減り、目が乾きやすくなることもあります。

その結果、「目がしょぼしょぼする」「目が乾く」「目がかすむ」「目の奥が重い」など、さまざまな症状を感じることがあります。

そして、ここで見落としたくないのが「姿勢」です。

画面を見ることに集中すると、いつの間にか顔が画面に近づき、頭が前に出てしまうことがあります。

その状態が長く続けば、首や肩にも負担がかかりやすくなります。

つまり、眼精疲労を考えるときには、目だけではなく、普段の姿勢にも目を向けることが大切なのです。

「目が疲れると頭まで重くなる」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

パソコンやスマートフォンを使っているとき、頭が前に出たり、背中が丸くなったりすると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩がこり、身体の不快感につながることもあります。

そのため、

「画面を長時間見る」
↓
「姿勢が崩れる」
↓
「首や肩に負担がかかる」
↓
「目の疲れや身体のつらさを感じる」

という悪循環になってしまうこともあります。

もちろん、頭痛にはさまざまな原因があり、すべての頭痛が姿勢や眼精疲労によって起こるわけではありません。

ただ、普段からパソコンやスマートフォンを長時間使用していて、目の疲れとともに首や肩のこり、頭の重さを感じるのであれば、一度自分の姿勢を見直してみることは大切です。

眼精疲労をできるだけためないためには、日常生活の中で少しずつ負担を減らしていくことが大切です。
 

① 画面との距離を近づけすぎない

パソコンやスマートフォンを見るとき、気づいたら顔が画面に近づいていませんか？

画面に顔を近づけると、目への負担だけでなく、頭が前に出て姿勢も崩れやすくなります。

画面を見るときは、できるだけ適切な距離を保ち、「画面をのぞき込まない」ことを意識してみましょう。

また、パソコンを使うときには、画面の高さも確認してみてください。

目線が極端に下がっていると、首が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
 

② こまめに目と身体を休ませる

長時間、画面を見続けるのも眼精疲労の原因になります。

仕事などでパソコンを使う場合も、できるだけこまめに画面から目を離しましょう。

休憩中にスマートフォンを見るのではなく、窓の外など遠くを見る時間をつくるのもおすすめです。

さらに、立ち上がって少し歩いたり、肩を回したりして、同じ姿勢が続かないようにすることも大切です。

「目を休ませる＝身体も一緒に休ませる」

そんな意識を持ってみましょう。
 

③ 画面の明るさや環境を見直す

画面が明るすぎたり、周囲との明るさの差が大きかったりすると、画面が見づらく感じることがあります。

部屋の明るさに合わせて画面の明るさを調整したり、画面に照明が映り込んでいないか確認したりしてみましょう。

また、スマートフォンを暗い部屋で長時間見ることも、目に負担を感じる原因になります。

目に負担をかけにくい環境をつくることも、眼精疲労対策のひとつです。
 

④ 睡眠と休息を大切にする

目が疲れているときこそ、しっかりと休むことも大切です。

夜遅くまでスマートフォンを見続ける習慣がある方は、寝る前だけでもスマートフォンから離れる時間をつくってみましょう。

毎日完璧に実践する必要はありません。

まずは「寝る前の10分だけスマートフォンを見ない」など、無理なく続けられるところから始めてみるのがおすすめです。

ここまで、目を休ませることやデジタル機器の使い方についてご紹介してきました。

では、「骨盤」と眼精疲労にはどのような関係があるのでしょうか？

骨盤を調整すれば眼精疲労が直接改善する、というわけではありません。

ただし、眼精疲労が気になる方こそ、一度「普段の姿勢」に目を向けてみることをおすすめします。

パソコンやスマートフォンを使っていると、画面に集中するあまり、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。

さらに、座っているときに骨盤が後ろに傾くと、背中が丸くなり、頭が前に出やすくなることもあります。

すると、首や肩まわりに負担がかかりやすくなり、目の疲れとともに首や肩のこり、身体の重さなどを感じることもあります。

だからこそ、眼精疲労が気になるときは、目だけでなく、首・肩・背中・骨盤を含めた身体全体の姿勢を見直してみることが大切です。
 

骨盤ケアは「姿勢を見直すきっかけ」に

「眼精疲労だから骨盤を調整しよう」と考えるのではなく、

「最近、姿勢が崩れていないかな？」

「座っていると背中が丸くなっていないかな？」

「気づくと頭が前に出ていないかな？」

と、自分の身体の状態をチェックすることから始めてみましょう。

特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢を続けることで、知らず知らずのうちに姿勢が崩れていることがあります。

骨盤を立てた座り姿勢を意識することは、普段の姿勢を見直すきっかけになります。

また、自分で姿勢を意識するだけでなく、日常生活の中で無理なく姿勢をサポートするアイテムを取り入れる方法もあります。
 

目の疲れを感じたら、目の周りを温めるのもおすすめ

目の疲れを感じたときには、目の周りを温めてリラックスするのもひとつの方法です。

温めたタオルやホットアイマスクなどを使えば、自宅でも手軽に取り入れられます。

仕事やスマートフォンの使用で目を酷使した日の夜に、ゆっくり目を休ませる時間をつくってみましょう。

ただし、強い目の痛みや見え方の異常などがある場合は、無理にセルフケアを続けず、眼科などの医療機関に相談することが大切です。

パソコンやスマートフォンが欠かせない現代の生活では、目をまったく使わずに過ごすことは難しいものです。

だからこそ大切なのは、「疲れてからケアする」のではなく、「疲れをためない習慣」をつくること。

画面との距離を見直す。

こまめに目を休ませる。

同じ姿勢を長時間続けない。

睡眠や休息をしっかりとる。

そして、普段の姿勢にも目を向ける。

どれも特別なことではありませんが、毎日の積み重ねが身体の負担を減らすことにつながります。

特に、パソコンやスマートフォンを長時間使う方は、目だけでなく、首・肩・背中・骨盤まで含めた身体全体の姿勢を意識してみましょう。

「気づくと猫背になっている」

「長時間座っていると姿勢が崩れてしまう」

そんな方は、まずは座り方を見直すところから始めてみてはいかがでしょうか？

そして、毎日の姿勢を意識する方法のひとつとして取り入れたいのが、整体ショーツNEO+です。

整体ショーツNEO+は、骨盤まわりを支えながら、毎日の「座る」「立つ」といった動作をサポートしてくれるアイテムです。

「姿勢を意識したいけれど、気がつくと崩れてしまう」という方は、毎日の生活の中に取り入れてみるのもおすすめです。

目の疲れが気になるときこそ、目だけではなく、普段の姿勢や身体の使い方にも目を向けてみましょう。

毎日の姿勢を見直すことから、身体をいたわる習慣を始めてみませんか？