整体ショーツの開発者であり、30,000人以上の姿勢を診てきた「猫背矯正の専門家」小林篤史氏は、2025年1月7日に著書『健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい』を出版しました。
今回のテーマは「利き足」。
そこでこの度、著者の小林篤史氏にインタビューしました！
など、利き足にまつわるさまざまなお話を伺いました。
人間には利き手があるように、利き足があり、どうしても一定方向に使ってしまいがちです。
そのため、利き足側に体がゆがみ、不調を起こしている方が少なくありません。
一流のスポーツ選手は、踏み込む足が決まっているため、練習の最後には反対の足で踏み込む練習をして、体を整えています。
著書では、利き足を中心とした体の使い方が骨格のゆがみを引き起こすということを詳しく解説し、体が楽になる足の使い方から、ケアの方法までわかる1冊になっています。
寒い日や一日中歩き回った日など、右の股関節だけ痛むのが悩みです。
とくに妊娠中は痛みがひどく、「ピキッ」となるとまともに歩けなくなることも…。
レントゲン検査もしましたが骨に異常はなく、これといった原因がわかりません。
歩き方に問題があるのでしょうか？
股関節は、もともと負担がかかりやすい場所なんです。
しかも、左右どちらか一方に負担が偏っているケースが多いんですね。
何が起きているのかというと、歩き方も含めて、股関節の使い方に左右差が生じているということです。
いちばんわかりやすかったのが、「妊娠したら痛みがひどくなった」というお話です。
実は、妊娠やフルマラソン、登山などは、股関節の痛みが出やすくなる代表的なケースなんですよ。
この3つに共通しているのは、日常生活よりも股関節に大きな負荷がかかることです。
妊娠中は、お子さんの重みをずっと支えている状態なので、股関節には大きな負担がかかります。
その結果、股関節が少しずつ悲鳴をあげ始めるんです。
出産すると重みが軽くなるので、負担はある程度軽減します。
ただ、根本的な股関節の使い方が変わるわけではありません。
そのため、出産後も負担は少しずつ蓄積されていきます。
若い頃から同じような負担をかけ続け、20代、30代と積み重なっていくと、どうなるでしょう？
― 負担はかなりかかっていたのかもしれません。でも、痛みがひどくないときは気にしていませんでした。
もう少し詳しくお話しすると、筋肉は痛みが出てきた時点で、ある程度ダメージが積み重なっていると考えた方がいいです。
例えば、子どもは肩こりになりにくいですよね。
それは筋肉がやわらかく、負担が蓄積している期間も短いからです。
多少筋肉が硬くなっても、すぐに肩こりという症状にはつながりません。
まずは突っ張り感が現れ、その後に「こり」へと変わっていきます。
「ちょっと重たい」「なんとなく違和感がある」と感じるようになり、その状態が続くことで筋肉は徐々に繊維化し、硬くなっていくのです。
すると、肩を押しているのに頭や背中まで痛みが響くなど、痛みの原因がある場所と、痛みを感じる場所が違うという症状も現れてきます。
そこまでいくと、かなり年季が入っている状態ですね。 例えるなら、イカがスルメになるようなイメージです。
― 筋肉をイカに置き換えるイメージですね。
そうです。
イカは普通に噛んでもあまり味はしませんよね。
でも、スルメになると噛めば噛むほど旨味がじわっと広がります。
その「旨味」が、痛みだと思ってください。
スルメになるように、負担をかけ続けた筋肉は硬くなり、繊維化し、痛みが広がっていくのです。
― 股関節や膝が痛み、利き足側に負担をかけていると気づいた後は、どのようにしたら良いですか？
まず、片側だけに負担がかかっているので、その負担を軽減したいですよね。
例えば右側にばかり負担がかかっているなら、左側にも負担を分散させてあげたい。
ただ、筋肉が硬くなって繊維化した状態だと、それも簡単ではないかもしれません。
そこで、まずやってほしいことが**「利き足から歩くのをやめること」**なんです。
つまり、左足から歩き始めることを意識してほしいのです。
なぜかというと、左足から歩くことで、自然と左足を意識するようになります。
その後の二歩、三歩目も左足を意識することになるため、結果として左足を主体に歩くようになるのです。
無意識に使っていた右足ではなく、あえて利き足ではない左足に意識を向ける。
そうすることで、体の使い方は変わってきます。
― なるほど。意識しないと、日常では利き足ばかり使っている気がします。
全体の7〜8割の人は右足が利き足です。
そのため、私たちの身の回りには、右足の人が使いやすい環境が多いんですね。
分かりやすい例が、陸上競技場のトラックや野球のグラウンドです。
どちらも左回りにつくられています。
左回りということは、左足をそれほど前に出さなくても進めます。
つまり、右足をどんどん前に出す動きになりやすいということです。
無意識のうちに右足主体で動く環境が多いため、歩幅にも左右差が生まれます。
人によっては2〜3cm、多い方では10cmほど違うこともあります。
日常生活では、それがすっかり癖になっています。
だからこそ、まずはその癖に気づくことが大切です。
― 無意識に利き足を使っていて、左右差が生まれるわけですね。
もうひとつポイントがあります。
体は、もともとゆがみやすい構造になっています。
なぜかというと、心臓は少し左側に寄っていますし、腎臓も左右で高さが違います。
内臓が左右対称ではない時点で、体はどちらかに傾きやすいようにつくられているのです。
では、体がゆがみやすいつくりであることを踏まえると、どうしたら良いのでしょうか。
完璧に予防することは難しいかもしれません。
それでも、左右差を少なくするための意識づけとして、利き足ではないほうの足から歩き始めることを試してみてはいかがでしょうか。
右足主体で歩いていた人が左足主体で歩くようになると、肩の高さなどにも変化が現れます。
長い目で見ると、体に与える影響は大きく変わってくるはずです。
利き足から歩き始めるのをやめるだけでも、体のゆがみは少しずつ軽減され、体の内外のバランスが整いやすくなります。
その結果、体が本来の動きをしやすくなるのです。
バランスの取れた体を手に入れるために、まずは一歩目を変えることから始めてみましょう。
― 足以外にも、利き手も意識したほうがいいですか？
そうですね。
荷物を持つ手や車の運転など、何気ない動作でも利き手ではないほうを使うように意識するだけで、体の使い方は変わってきます。
ただ、さまざまな動作の中でも、いちばん基本となり、影響が大きいのは「歩くこと」です。
やはり股関節は、体を動かすうえで大きな役割を担っています。
その力をいかに上手に活用するかがポイントになります。
― 家事や仕事で立ち姿勢も多くて。とくに料理中は利き手で包丁を使い、30分〜1時間くらい立ちっぱなしなんてことも！負担を減らす工夫があれば教えてください。
基本的に、同じ姿勢で立ち続けることはあまり良くありません。
こまめに体を動かし、姿勢を変えることを意識してみてください。
また、股関節に負担がかかりやすいのであれば、自分にとって痛みの出にくい立ち方を見つけることもひとつの方法です。
利き手ではないほうの手も使いながら調理をしたり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりするなど、体をこまめに動かす意識を持つことが何よりも大切です。
― 子どもの頃からできる対策ってありますか？
おうちでできることは、結構ありますよ。
まずは、靴底のすり減り具合を見てみてください。
歩くときの力のかけ方や左右差に気づくきっかけになります。
また、野球やサッカー、バドミントンなど、利き足をよく使うスポーツの影響も大きいですね。
親御さんが「利き足ではないほうも使ってみよう」という意識を持つだけでも、日頃の過ごし方や声のかけ方は変わってきます。
「この子は右足が利き足だな」と思ったら、一緒に歩くときに「今日は左足から出してみようか」と声をかけてみたり、「左手で消しゴムを使ってみよう」と促してみたりするのもおすすめです。
「生きているだけで、カラダはゆがむ運命にある」その大前提を認識しましょう。
そして、日頃の生活の中で不調を蓄積させないことが、生き生きと動ける体をつくっていくのです。
特に私たちは、「主に動かす側(利き手や利き足など)」と「軸として固定する側(利き手や利き足の逆)」でバランスをとりなががら生活をしていますが、そこに不調が生まれる大きな原因が隠れています。
猫背矯正マイスター®として、これまで3万人以上の姿勢を診てきた私は、そこに着目して本書のメソッドを考えました。
それが「利き足から歩くのをやめる」
意外かもしれませんが、たったこれだけで体は変わります。慢性的な不調に悩む皆さんに、ぜひそれを実感していただけたら嬉しいです。
【タイトル】
「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」
【目次】
第１章
利き足が足をゆがめていた？
第２章
逆足スタートでゆがみリセット
第３章
教えて！小林先生体とゆがみのQ＆A
【出版】
あさ出版
今回は「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」に因んで、利き足をテーマに詳しくお話しを伺いました。
著者である小林篤史氏は整体ショーツをはじめ、日常に取り入れやすい健康メソッドを多く提唱されています。
仕事や家事、育児と忙しい方ほど、ご自分の不調や体のサインを見過ごしていませんか？
「利き足でない方の足から歩く」
とっても簡単です。
私の使いこまれたスルメイカ筋肉は、すぐにふかふかにはなりません。
けれど、子育てが終わったときに好きな場所へ自分で歩いて行きたいので、子どもと一緒に利き足ではない一歩を意識して歩こうと思います。
今回のテーマは「利き足」。
そこでこの度、著者の小林篤史氏にインタビューしました！
- 原因がわからない股関節痛も、利き足が影響している？
- 利き足側に負担をかけている場合の対処法
- 日常の過ごし方のポイント
など、利き足にまつわるさまざまなお話を伺いました。
目次
- 「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」の内容について
- 妊娠中にひどい股関節痛は、歩き方が原因ですか？
- 利き足側に負担をかけている場合の対処法について
- 利き足にまつわる日常の過ごし方について著者に質問
- 著者：小林篤史氏からのメッセージ
- 「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」の詳細情報
- 最後に
「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」の内容について
人間には利き手があるように、利き足があり、どうしても一定方向に使ってしまいがちです。そのため、利き足側に体がゆがみ、不調を起こしている方が少なくありません。
一流のスポーツ選手は、踏み込む足が決まっているため、練習の最後には反対の足で踏み込む練習をして、体を整えています。
著書では、利き足を中心とした体の使い方が骨格のゆがみを引き起こすということを詳しく解説し、体が楽になる足の使い方から、ケアの方法までわかる1冊になっています。
妊娠中にひどい股関節痛は、歩き方が原因ですか？
寒い日や一日中歩き回った日など、右の股関節だけ痛むのが悩みです。
とくに妊娠中は痛みがひどく、「ピキッ」となるとまともに歩けなくなることも…。
レントゲン検査もしましたが骨に異常はなく、これといった原因がわかりません。
歩き方に問題があるのでしょうか？
股関節は、もともと負担がかかりやすい場所なんです。
しかも、左右どちらか一方に負担が偏っているケースが多いんですね。
何が起きているのかというと、歩き方も含めて、股関節の使い方に左右差が生じているということです。
いちばんわかりやすかったのが、「妊娠したら痛みがひどくなった」というお話です。
実は、妊娠やフルマラソン、登山などは、股関節の痛みが出やすくなる代表的なケースなんですよ。
この3つに共通しているのは、日常生活よりも股関節に大きな負荷がかかることです。
妊娠中は、お子さんの重みをずっと支えている状態なので、股関節には大きな負担がかかります。
その結果、股関節が少しずつ悲鳴をあげ始めるんです。
出産すると重みが軽くなるので、負担はある程度軽減します。
ただ、根本的な股関節の使い方が変わるわけではありません。
そのため、出産後も負担は少しずつ蓄積されていきます。
若い頃から同じような負担をかけ続け、20代、30代と積み重なっていくと、どうなるでしょう？
― 負担はかなりかかっていたのかもしれません。でも、痛みがひどくないときは気にしていませんでした。
もう少し詳しくお話しすると、筋肉は痛みが出てきた時点で、ある程度ダメージが積み重なっていると考えた方がいいです。
例えば、子どもは肩こりになりにくいですよね。
それは筋肉がやわらかく、負担が蓄積している期間も短いからです。
多少筋肉が硬くなっても、すぐに肩こりという症状にはつながりません。
まずは突っ張り感が現れ、その後に「こり」へと変わっていきます。
「ちょっと重たい」「なんとなく違和感がある」と感じるようになり、その状態が続くことで筋肉は徐々に繊維化し、硬くなっていくのです。
すると、肩を押しているのに頭や背中まで痛みが響くなど、痛みの原因がある場所と、痛みを感じる場所が違うという症状も現れてきます。
そこまでいくと、かなり年季が入っている状態ですね。 例えるなら、イカがスルメになるようなイメージです。
― 筋肉をイカに置き換えるイメージですね。
そうです。
イカは普通に噛んでもあまり味はしませんよね。
でも、スルメになると噛めば噛むほど旨味がじわっと広がります。
その「旨味」が、痛みだと思ってください。
スルメになるように、負担をかけ続けた筋肉は硬くなり、繊維化し、痛みが広がっていくのです。
利き足側に負担をかけている場合の対処法について
― 股関節や膝が痛み、利き足側に負担をかけていると気づいた後は、どのようにしたら良いですか？
まず、片側だけに負担がかかっているので、その負担を軽減したいですよね。
例えば右側にばかり負担がかかっているなら、左側にも負担を分散させてあげたい。
ただ、筋肉が硬くなって繊維化した状態だと、それも簡単ではないかもしれません。
そこで、まずやってほしいことが**「利き足から歩くのをやめること」**なんです。
つまり、左足から歩き始めることを意識してほしいのです。
なぜかというと、左足から歩くことで、自然と左足を意識するようになります。
その後の二歩、三歩目も左足を意識することになるため、結果として左足を主体に歩くようになるのです。
無意識に使っていた右足ではなく、あえて利き足ではない左足に意識を向ける。
そうすることで、体の使い方は変わってきます。
― なるほど。意識しないと、日常では利き足ばかり使っている気がします。
全体の7〜8割の人は右足が利き足です。
そのため、私たちの身の回りには、右足の人が使いやすい環境が多いんですね。
分かりやすい例が、陸上競技場のトラックや野球のグラウンドです。
どちらも左回りにつくられています。
左回りということは、左足をそれほど前に出さなくても進めます。
つまり、右足をどんどん前に出す動きになりやすいということです。
無意識のうちに右足主体で動く環境が多いため、歩幅にも左右差が生まれます。
人によっては2〜3cm、多い方では10cmほど違うこともあります。
日常生活では、それがすっかり癖になっています。
だからこそ、まずはその癖に気づくことが大切です。
― 無意識に利き足を使っていて、左右差が生まれるわけですね。
もうひとつポイントがあります。
体は、もともとゆがみやすい構造になっています。
なぜかというと、心臓は少し左側に寄っていますし、腎臓も左右で高さが違います。
内臓が左右対称ではない時点で、体はどちらかに傾きやすいようにつくられているのです。
では、体がゆがみやすいつくりであることを踏まえると、どうしたら良いのでしょうか。
完璧に予防することは難しいかもしれません。
それでも、左右差を少なくするための意識づけとして、利き足ではないほうの足から歩き始めることを試してみてはいかがでしょうか。
右足主体で歩いていた人が左足主体で歩くようになると、肩の高さなどにも変化が現れます。
長い目で見ると、体に与える影響は大きく変わってくるはずです。
利き足から歩き始めるのをやめるだけでも、体のゆがみは少しずつ軽減され、体の内外のバランスが整いやすくなります。
その結果、体が本来の動きをしやすくなるのです。
バランスの取れた体を手に入れるために、まずは一歩目を変えることから始めてみましょう。
利き足にまつわる日常の過ごし方について著者に質問
― 足以外にも、利き手も意識したほうがいいですか？
そうですね。
荷物を持つ手や車の運転など、何気ない動作でも利き手ではないほうを使うように意識するだけで、体の使い方は変わってきます。
ただ、さまざまな動作の中でも、いちばん基本となり、影響が大きいのは「歩くこと」です。
やはり股関節は、体を動かすうえで大きな役割を担っています。
その力をいかに上手に活用するかがポイントになります。
― 家事や仕事で立ち姿勢も多くて。とくに料理中は利き手で包丁を使い、30分〜1時間くらい立ちっぱなしなんてことも！負担を減らす工夫があれば教えてください。
基本的に、同じ姿勢で立ち続けることはあまり良くありません。
こまめに体を動かし、姿勢を変えることを意識してみてください。
また、股関節に負担がかかりやすいのであれば、自分にとって痛みの出にくい立ち方を見つけることもひとつの方法です。
利き手ではないほうの手も使いながら調理をしたり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりするなど、体をこまめに動かす意識を持つことが何よりも大切です。
― 子どもの頃からできる対策ってありますか？
おうちでできることは、結構ありますよ。
まずは、靴底のすり減り具合を見てみてください。
歩くときの力のかけ方や左右差に気づくきっかけになります。
また、野球やサッカー、バドミントンなど、利き足をよく使うスポーツの影響も大きいですね。
親御さんが「利き足ではないほうも使ってみよう」という意識を持つだけでも、日頃の過ごし方や声のかけ方は変わってきます。
「この子は右足が利き足だな」と思ったら、一緒に歩くときに「今日は左足から出してみようか」と声をかけてみたり、「左手で消しゴムを使ってみよう」と促してみたりするのもおすすめです。
著者：小林篤史氏からのメッセージ
「生きているだけで、カラダはゆがむ運命にある」その大前提を認識しましょう。そして、日頃の生活の中で不調を蓄積させないことが、生き生きと動ける体をつくっていくのです。
特に私たちは、「主に動かす側(利き手や利き足など)」と「軸として固定する側(利き手や利き足の逆)」でバランスをとりなががら生活をしていますが、そこに不調が生まれる大きな原因が隠れています。
猫背矯正マイスター®として、これまで3万人以上の姿勢を診てきた私は、そこに着目して本書のメソッドを考えました。
それが「利き足から歩くのをやめる」
意外かもしれませんが、たったこれだけで体は変わります。慢性的な不調に悩む皆さんに、ぜひそれを実感していただけたら嬉しいです。
「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」の詳細情報
「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」
【目次】
第１章
利き足が足をゆがめていた？
第２章
逆足スタートでゆがみリセット
第３章
教えて！小林先生体とゆがみのQ＆A
【出版】
あさ出版
最後に
今回は「健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい」に因んで、利き足をテーマに詳しくお話しを伺いました。著者である小林篤史氏は整体ショーツをはじめ、日常に取り入れやすい健康メソッドを多く提唱されています。
仕事や家事、育児と忙しい方ほど、ご自分の不調や体のサインを見過ごしていませんか？
「利き足でない方の足から歩く」
とっても簡単です。
私の使いこまれたスルメイカ筋肉は、すぐにふかふかにはなりません。
けれど、子育てが終わったときに好きな場所へ自分で歩いて行きたいので、子どもと一緒に利き足ではない一歩を意識して歩こうと思います。
