「暑い時期なのに、手足が冷える……」
「汗をかいたあと、体が冷えてしまう気がする」
「冷え性だから、夏でも靴下が手放せない」
このような冷えの悩みを抱えている女性は少なくありません。
冷えは冬だけのものと思われがちですが、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、冷たい飲み物をとる機会が増えたりする夏も、体の冷えを感じることがあります。
また、冷えを感じる背景には、運動不足や食生活、ストレス、生活リズムなど、さまざまな要因が関係していると考えられています。
そこで今回は、冷えを感じるときに意識したい生活習慣と、毎日の入浴時間にできる簡単な骨盤まわりのストレッチをご紹介します。
寒い冬だけでなく、夏でも手先や足先に冷たさを感じることがあります。冷えを感じる原因は一つではなく、血流、筋肉量、運動不足、自律神経、食生活など、さまざまな要素が関係しています。
（１）血行不良
私たちの体は、外気温の変化に合わせて血管を収縮・拡張させるなどして、体温を一定に保とうとしています。
しかし、長時間同じ姿勢で過ごしたり、運動不足になったりすると、血流が滞りやすくなることがあります。
特に手先や足先などの末端は冷えを感じやすいため、「手足が冷たい」と感じることにつながります。
（２）運動不足
運動不足も、冷えを感じる原因の一つです。
筋肉は、体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割も担っています。
日頃から体を動かす機会が少ないと、筋肉量や活動量が低下し、冷えを感じやすくなることがあります。
（３）自律神経の乱れ
自律神経は、血管の収縮・拡張や体温調節など、体のさまざまな機能に関わっています。
睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れなどが続くと、自律神経のバランスが乱れ、体温調節がうまくいかないと感じることがあります。
また、夏は冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する機会も多いため、温度差によって体に負担を感じることもあります。
（４）食生活の乱れ
食事は、健康的な体づくりに欠かせません。
忙しいからと食事を抜いたり、栄養バランスが偏ったりすると、必要な栄養素が不足することがあります。
冷えが気になる方は、特定の食べ物だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を意識したバランスの良い食事を心がけましょう。
冷えが気になるときは、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることもおすすめです。
湯船に浸かることで体が温まり、血流が促されるほか、リラックスする時間にもなります。
（１）ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
入浴するときは、38～40℃程度のぬるめのお湯を目安に、無理のない範囲でゆっくり浸かりましょう。
熱すぎるお湯は体への負担になることがあるため、「熱いお湯に短時間」よりも、心地よい温度でリラックスすることを意識してみてください。
入浴時間は体調や体質によって異なりますが、長湯をしすぎないことも大切です。
また、入浴前後には水分補給を忘れないようにしましょう。
（２）温冷浴は無理をしない
温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる「温冷浴」という方法もあります。
ただし、急激な温度変化は体への負担になることがあります。
特に高血圧などの持病がある方や、体調がすぐれないときは、自己判断で行わず、必要に応じて医師に相談しましょう。
冷え対策としては、まずは心地よい温度のお湯にゆっくり浸かることから始めるのがおすすめです。
せっかくの入浴時間。ただ湯船に浸かるだけでなく、体を無理なく動かしてみるのもよいでしょう。
ここでは、お風呂の中でできる簡単な骨盤まわりのストレッチをご紹介します。
（１）上半身をゆっくりねじる
- 湯船の中で、ひざを軽く曲げて座ります。
- 背筋を伸ばし、無理のない範囲で上半身を右へゆっくりねじります。
- 元の姿勢に戻り、今度は左へねじります。
- 左右それぞれ数回を目安に行いましょう。
腰や背中を無理なく動かすことで、入浴中の軽いストレッチになります。
ポイントは、反動をつけず、ゆっくり動かすこと。
「もっとねじろう」と無理をする必要はありません。
（２）足を伸ばして軽く動かす
- 湯船の中で、無理のない範囲で両足を伸ばします。
- 背中を丸めすぎないように意識します。
- 片足ずつ、ゆっくり曲げ伸ばしします。
- 数回繰り返しましょう。
水中では浮力があるため、陸上よりも体を動かしやすく感じることがあります。
ただし、浴槽の広さや深さによっては動きにくいため、安全を最優先にしてください。
（３）ふくらはぎをゆっくり伸ばす
ふくらはぎは、歩く・立つなど日常生活でもよく使う筋肉です。
湯船の中で片足を軽く伸ばし、足首をゆっくり動かしてみましょう。
ふくらはぎが伸びていることを感じながら、無理のない範囲で行うのがポイントです。
冷え対策は、入浴だけで終わりではありません。
お風呂から上がったあとに体を冷やしすぎないことも大切です。
まずは、汗や水分をタオルでしっかり拭き取り、髪もしっかり乾かしましょう。
また、冷房の効いた部屋で薄着のまま過ごすと、せっかく温まった体が冷えてしまうこともあります。
特に冷えを感じやすい方は、お腹や腰まわりを冷やさない服装を意識してみてください。
そして、日中も長時間座りっぱなしにせず、こまめに立ち上がったり、歩いたりすることもおすすめです。
毎日の小さな習慣を積み重ねることが、冷えを感じにくい体づくりにつながります。
入浴やストレッチだけでなく、普段の生活の中でも骨盤まわりを意識したい。そんな方には、整体ショーツWARMがおすすめです。
整体ショーツWARMは、骨盤まわりをサポートしながら、毎日の冷え対策にも取り入れやすいアイテムです。
「冷えが気になるけれど、何から始めればいいかわからない」という方も、毎日の下着を変えるところから骨盤ケアを始めてみてはいかがでしょうか。
入浴で体を温め、ストレッチで体を動かし、普段の生活では骨盤まわりを意識する。
無理なく続けられる方法を組み合わせながら、自分の体をいたわる習慣をつくっていきましょう。
「冷えは万病のもと」と言われることがありますが、冷えの感じ方や原因には個人差があります。
冷えが長く続く場合や、強い痛み・しびれなどを伴う場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
まずは、ゆっくりお風呂に浸かる、適度に体を動かす、体を冷やしすぎないなど、今日からできることから始めてみてください。
毎日の小さな習慣が、健やかな体づくりにつながっていきます。
