「手先や足先が冷たく感じる」
「暖かい季節でも、冷房の効いた部屋にいると体が冷える」
「寒い時期はもちろん、季節を問わず冷えが気になる」
このような冷えの悩みを抱えていませんか？
冷えは冬だけに起こるものではありません。
寒い季節の外気や、冷房の効いた室内、汗をかいたあとの体温変化など、日常のさまざまな場面で冷えを感じることがあります。
そこで今回は、一年を通して意識したい冷え対策として、入浴時のポイントや、お風呂でできる簡単な骨盤まわりのストレッチ、入浴後の過ごし方をご紹介します。
できそうなことから、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
目次
冷えを感じるタイミングや場所は人それぞれ。手先や足先だけでなく、お腹や腰まわりに冷たさを感じる方もいます。冷えを感じる原因は一つではなく、血流、筋肉量、運動習慣、自律神経、食生活など、さまざまな要素が関係しています。
（１）血行不良
私たちの体は、周囲の温度に合わせて血管を収縮・拡張させるなどして、体温を調節しています。
長時間同じ姿勢で過ごしたり、体を動かす機会が少なかったりすると、手先や足先などに冷たさを感じることがあります。
デスクワークや家事の合間に立ち上がる、軽く歩く、足首を動かすなど、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。
（２）運動不足
筋肉は体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割も担っています。
日頃から体を動かす機会が少ないと、筋肉量や活動量の低下につながることがあり、冷えを感じやすくなる場合があります。
激しい運動を始める必要はありません。
散歩や軽いストレッチなど、無理なく続けられることから取り入れてみてください。
（３）睡眠不足やストレス
自律神経は、血管の収縮・拡張や体温調節など、体のさまざまな働きに関わっています。
睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れが続くと、体温調節に影響することがあります。
忙しい毎日の中でも、睡眠時間を確保したり、ゆっくり入浴したりするなど、心身を休める時間をつくることが大切です。
（４）食生活の乱れ
食事は、健康的な体づくりに欠かせません。
食事を抜いたり、栄養バランスが偏ったりすると、必要なエネルギーや栄養素が不足することがあります。
冷えが気になる方は、特定の食べ物だけに頼るのではなく、主食・主菜・副菜を意識したバランスのよい食事を心がけましょう。
一日の終わりに湯船に浸かることは、体を温め、気持ちをリラックスさせる時間にもなります。
忙しいとシャワーだけで済ませたくなる日もありますが、体調に問題がなければ、湯船に浸かる習慣を取り入れてみるのもよいでしょう。
季節や室温に合わせて、心地よく感じる入浴方法を選んでください。
（１）ぬるめのお湯に無理なく浸かる
入浴時は、38～40℃程度を目安に、心地よいと感じる温度のお湯にゆっくり浸かりましょう。
熱すぎるお湯や長時間の入浴は、体への負担になることがあります。のぼせや息苦しさを感じたら、すぐに浴槽から出て休んでください。
入浴時間は体調や体質によって異なります。
無理に長湯をせず、自分に合った時間で切り上げることが大切です。
また、入浴の前後には水分補給を忘れないようにしましょう。
（２）温度差に気をつける
温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる「温冷浴」を行う方もいますが、急激な温度変化は体に負担をかけることがあります。
特に高血圧などの持病がある方や、体調がすぐれないときは、自己判断で温冷浴を行わず、必要に応じて医師に相談しましょう。
冷え対策としては、まず心地よい温度のお湯に無理なく浸かることから始めてみてください。
入浴時間に、体調に合わせて軽く体を動かしてみるのもよいでしょう。ここでは、骨盤まわりや脚をゆっくり動かす簡単なストレッチをご紹介します。
ストレッチは冷えを必ず改善するものではありませんが、体を動かす習慣づくりの一つとして取り入れられます。
（１）上半身をゆっくりねじる
- 浴槽内で滑らないように注意し、安定した姿勢で座ります。
- 背筋を無理なく伸ばし、上半身をゆっくり右へねじります。
- 正面に戻り、今度は左へゆっくりねじります。
- 左右それぞれ数回を目安に、痛みのない範囲で行いましょう。
ポイントは、反動をつけず、呼吸を止めないことです。無理に大きくねじる必要はありません。
（２）足をゆっくり曲げ伸ばしする
- 浴槽内で安定した姿勢をとります。
- 片足ずつ、無理のない範囲でゆっくり曲げ伸ばしします。
- 数回繰り返したら、反対側も同じように動かします。
浴槽の広さや深さによっては動きにくいことがあります。滑ったり、バランスを崩したりしないよう、安全を最優先にしてください。
（３）足首をゆっくり動かす
ふくらはぎは、歩いたり立ったりするときによく使う筋肉です。浴槽内で安定した姿勢を保ち、足首をゆっくり曲げ伸ばししてみましょう。
痛みや違和感がある場合は中止してください。入浴中にめまいやのぼせを感じたときは、ストレッチを続けず、浴槽から安全に出て休みましょう。
冷え対策は、入浴中だけでなく、お風呂から上がったあとの過ごし方も大切です。
入浴後は汗や水分をタオルで拭き取り、必要に応じて髪も乾かしましょう。
汗をかいたままにしていると、汗が蒸発するときに体が冷たく感じられることがあります。
冷房の効いた部屋では、薄着のまま長時間過ごさず、室温や服装を調整しましょう。
冷えを感じやすい方は、お腹や腰まわり、足元を冷やしすぎない工夫もおすすめです。
また、日中も長時間座りっぱなしにせず、こまめに立ち上がったり、歩いたり、足首を動かしたりしてみましょう。
入浴・軽いストレッチ・服装の調整・適度な運動など、日々の小さな工夫を組み合わせることが大切です。
季節にかかわらず、無理なく続けられる習慣を見つけていきましょう。
入浴やストレッチに加えて、普段の生活でも骨盤まわりを意識したい方へ。
そんな方は、整体ショーツ WARMを毎日の骨盤ケアの選択肢としてチェックしてみてはいかがでしょうか。
毎日身につける下着を見直すことは、無理なく続けられるセルフケアを考えるきっかけにもなります。
商品の特徴や着用方法を確認し、ご自身の悩みや生活スタイルに合うか検討してみてください。
入浴で体を温め、ストレッチで体を動かし、普段の生活では骨盤まわりを意識する。
こうした習慣を組み合わせながら、自分の体をいたわる時間をつくっていきましょう。
