「くしゃみをした瞬間にヒヤッとした」
「急にトイレに行きたくなって、間に合わないことがある」
「最近、尿モレが気になるようになった」
このようなお悩みを抱えていませんか？
尿モレは、年齢だけが原因とは限りません。
加齢や出産、運動不足、姿勢など、さまざまな要因が関係しています。
その一つとして考えられるのが、骨盤底筋の働きです。
この記事では、尿モレが気になる方に知ってほしい骨盤底筋の役割や姿勢との関係、今日からできるケアについて分かりやすくご紹介します。
尿モレにはさまざまなタイプがあります。
例えば、
- くしゃみや咳をしたとき
- 笑ったとき
- 重い荷物を持ったとき
- 運動しているとき
など、お腹に力が入ったタイミングで尿が漏れてしまうことがあります。
こうした尿モレには、骨盤の底にある「骨盤底筋」が関係している場合があります。
骨盤底筋ってどんな筋肉？
骨盤底筋とは、その名の通り骨盤の底にある筋肉群のことです。
ハンモックのように骨盤の底についており、膀胱や子宮、直腸などの内臓を支えたり、排尿や排便をコントロールしたり、骨盤を安定させたりする役割があります。
加齢や出産、運動不足、長時間の座り姿勢など、さまざまな要因によって骨盤底筋の働きが低下することがあります。
すると、尿道を締める働きにも影響し、くしゃみや咳などでお腹に力がかかったときに、尿が漏れやすくなる場合があります。
骨盤底筋は、骨盤だけで単独に働いているわけではありません。
お腹や背中の筋肉、横隔膜などとも連携しながら、身体を支えています。
そのため、猫背や反り腰などによって骨盤の傾きや身体の使い方が変わると、骨盤底筋を含めた身体の支え方にも影響することがあります。
だからこそ、尿モレが気になるときは、骨盤底筋だけに注目するのではなく、普段の姿勢や骨盤まわりの状態も一緒に見直すことが大切です。
「骨盤底筋を鍛えなければ」と考えるだけではなく、日常生活の中で身体をどのように使っているかにも目を向けてみましょう。
骨盤底筋は、普段の生活の中でも意識して動かすことができます。
まずは、無理のない範囲で次のようなトレーニングを取り入れてみましょう。
- 椅子に楽に座る
- 肛門や膣をキュッと締めるイメージで力を入れる
- 5秒ほどキープする
- ゆっくり力を抜く
これを10回程度繰り返します。
大切なのは、無理をして頑張りすぎることではなく、自分に合った方法で継続することです。
ただ、「毎日トレーニングをしよう」と思っていても、仕事や家事、育児などで忙しいと、なかなか習慣にするのが難しいこともありますよね。
そこで、トレーニングだけに頼るのではなく、毎日の生活の中に骨盤ケアを取り入れる方法も選択肢の一つです。
「骨盤底筋をケアしたいけれど、毎日トレーニングするのは難しい」
「できるだけ無理なく、日常生活の中でケアしたい」
そんな方は、毎日身につける下着を見直すことから始めてみるのも一つの方法です。
そこでご紹介したいのが、整体ショーツ モレンヌです。
モレンヌは、骨盤底筋をサポートすることを目的とした整体ショーツです。
ボディスプラウト公式オンラインストアでは、骨盤・腰まわりのケアに加えて、フェムケアの商品としても紹介されています。
骨盤底筋トレーニングのように「時間を作って行うケア」ではなく、毎日身につける下着を通して、日常生活に骨盤ケアを取り入れたい方の選択肢として考えられます。
また、モレンヌは整骨院・整体院での日々の施術経験をもとに商品開発を行い、はき心地などの細かな部分はママスタッフが試着しながら設計されています。
「何か始めたいけれど、トレーニングを毎日続けられるか不安」という方は、まずは毎日身につけるものからケアを取り入れるという方法を検討してみてはいかがでしょうか。
尿モレは、「年齢だから仕方がない」と諦める必要はありません。
尿モレにはさまざまな原因がありますが、骨盤底筋の働きや姿勢、身体の使い方なども関係する場合があります。
まずは、
- 骨盤底筋を意識する
- 普段の姿勢を見直す
- 骨盤底筋のトレーニングを取り入れる
- 毎日の生活に無理なく骨盤ケアを取り入れる
など、できることから始めてみましょう。
毎日トレーニングするのが難しい方は、毎日身につける下着から骨盤ケアを取り入れるという選択肢もあります。
自分の身体と向き合いながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
