背中全体が丸くなって
顔が前に出てしまう
肩が前に出てしまう

これらはみな、猫背の特徴的な変化ですよね。
しかし、これらの猫背は骨盤のゆがみが生じていることを知っていますか？
そのため、背中が丸いのをなんとかしようとして、エクササイズを続けていても、大元の原因である骨盤のゆがみを修正しなければ、すぐに元に戻ってしまいます。

骨盤を整えるだけで、骨盤のゆがみから生じていた、様々な猫背の症状が起こることがあります。
なによりも、土台である「骨盤」を整えることが大原則です。

ここでは、

・骨盤を立てるストレッチ
・正しい座り方、立ち方、歩き方

を伝えていきます。

目次

• 骨盤を立てるためのストレッチ「腸腰筋シェイク」
• 骨盤を立てる座り方、立ち方とは？
• おすすめ！骨盤を「正しく」立ててくれるアイテム
• まとめ

  ①膝を軽く曲げ、腰に当てた状態でお尻を後ろに突き出す


②腰だけを動かして、ゆっくりとお尻を引っ込めて
（①と②を10往復する）

正しい姿勢は、骨盤がまっすぐにいることが重要です。
骨盤を立てる正しい座り方、立ち方を詳しくご紹介します。

骨盤を立てる正しい座り方

正しい姿勢で椅子に座るとき、気を付けるポイントはただひとつです。

お尻の穴（肛門）を、まっすぐ下に向けることです。

このポイントをひとつ意識して構えるだけで、骨盤が真っ直ぐ立つようになります。 骨盤を
立てることを意識すれば、正しく姿勢よく座ることが可能になります。

骨盤を立てる正しい立ち方

正しい立ち方は、もちろん骨盤がまっすぐに立っていることです。
ただし、猫背の人の場合、そもそも骨盤が前に倒れていたり（前傾）、後ろに倒れていたり（後傾）します。
骨盤が前傾しているか、後傾しているかで正しい立ち方が少しだけ違います。
前傾している人は、お尻を引っ込めます。
後傾している人は、お尻を突き出す。
これだけです。

つまり、お尻の位置を意識するだけでOKなのです。

では、自分の骨盤が前傾しているのか？
この確認方法もとても簡単です。
お尻が出て、引っ込んでいるかを確認するだけ！

お尻が出ている人は骨盤が前傾しているタイプ
お尻が出ていない人は骨盤が後傾しているタイプです。

骨盤が前傾している人は、お尻が出て張っているので、下腹に力を入れて、お腹を引っ込んで、出ているお尻も引っ込みます。
骨盤が前傾しているタイプの人が腰痛持ちだった場合、出ていたお尻を引っ込めただけで、腰が楽になったと感じることができますよ。
正しく骨盤を立ててあげることで、それまで腰にかかる負担はなくなり、きっと楽になるはずです。

骨盤が後傾している人の場合は、お尻を少し後ろに突き出すようなイメージで立ってみてください。
骨盤が後傾している人はだいたい立ったときに、手前方向に重心が寄ってしまいます。
そのため、重心をかかとに乗せるイメージで立つことを意識してみてください。
このように、骨盤が前傾している人も、骨盤が後傾している人も、お尻の位置を意識して立つように心がけてくださいね。

世の中に溢れている、骨盤矯正アイテム。
ベルト、コルセット、ショーツ、レギンス、椅子、クッションなど・・・皆さんも一度くらい見たことがあるかもしれません。
もしかしたら、すでに骨盤矯正アイテムをお持ちの方もいるかもしれませんね。
でも、それらが全て「間違っていた」商品だったら？
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デスクワークに集中していると、だんだん背中が丸くなってきませんか？
正しい姿勢を長時間キープするのは、とても難しいことなのです。
骨盤の中心にある仙骨を立ち上げてくれる仙骨クッション「仙律」なら、楽に、自然に正しい姿勢を正すことができます。
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座っているときも、立っているときも、意識するのは「骨盤」。
人間の身体の中心にある部分を意識して生活することは、とても重要なのです。

でも、毎日毎日骨盤を意識して生活するなんて、現実には難しいですよね。
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