「若い頃は気にならなかったのに、最近お腹がぽっこりしてきた……」
「食事にも気をつけているのに、お腹まわりがなかなかスッキリしない」
「年齢とともに体型が変わってきた気がする」
このようなお悩みを感じていませんか？
年齢を重ねると、筋肉量や活動量、体の使い方などが少しずつ変化します。
以前と同じ生活をしていても、お腹まわりの見た目が変わったと感じることがあります。
ぽっこりお腹には、脂肪のつき方だけでなく、普段の姿勢や体の使い方も関係することがあります。
今回は、年齢とともに気になりやすい「ぽっこりお腹」の原因と、毎日の生活に取り入れやすいケア方法をご紹介します。
目次
年齢を重ねてから「お腹がぽっこりしてきた」と感じるのには、さまざまな理由があります。
理由① 筋肉量や活動量が変化する
年齢を重ねると、若い頃に比べて筋肉量や活動量が変化することがあります。
「以前より歩く時間が減った」「運動する機会が少なくなった」など、日常生活の中で体を動かす機会が減っていませんか？
お腹まわりの筋肉は、姿勢を支えるうえでも大切です。
体を動かす機会が減ると、姿勢を保ちにくくなったり、お腹まわりの見た目が変化したりすることがあります。
理由② 体がかたくなり、動かしにくくなる
「若い頃より体がかたくなった」と感じることはありませんか？
年齢だけでなく、運動不足や長時間同じ姿勢で過ごす習慣などによって、体を動かしにくく感じることがあります。
例えば、次のような変化はありませんか？
- 首を回しにくい
- 歩くのがおっくうになった
- 腕を後ろに回しにくい
- 足や腰が重く感じる
思い当たることがあれば、無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れてみましょう。ストレッチなどで体を動かすことは、柔軟性を保つためにも大切です。
理由③ 姿勢や骨盤まわりが変化する
ぽっこりお腹が気になる方は、普段の姿勢にも注目してみましょう。
猫背になっていたり、腰が反りすぎていたりすると、体のバランスが変わり、お腹が前に出て見えることがあります。
骨盤だけが原因というわけではありませんが、骨盤まわりを含めた姿勢や体の使い方を見直すことは、ぽっこりお腹対策の一つです。
ぽっこりお腹が気になったら、食事制限だけに頼るのではなく、毎日の生活習慣から見直してみましょう。
ここでは、今日から始めやすい3つの習慣をご紹介します。
習慣① ストレッチで体を動かす
体がかたくなってきたと感じる方は、簡単なストレッチから始めてみましょう。
おすすめのタイミングの一つは、お風呂上がりです。「気持ちいい」と感じる程度の強さで、無理なく体を伸ばしてみてください。
痛みがある場合は無理をせず、中止しましょう。
習慣② 深い呼吸を意識する
忙しい毎日の中でも取り入れやすいのが、深い呼吸を意識することです。
まずは背筋を無理なく伸ばし、ゆっくり息を吐いてから吸うことを意識してみましょう。
＜深い呼吸の方法＞
- 背筋を無理なく伸ばします。
- 鼻からゆっくり息を吸います。
- お腹まわりがふくらむことを意識しながら、ゆっくり息を吐きます。
- 無理のない範囲で、数回繰り返しましょう。
立っていても、座っていても大丈夫です。テレビを見ながら、家事の合間など、気づいたときに行ってみてください。
習慣③ 日常生活でこまめに体を動かす
ぽっこりお腹が気になるからといって、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
まずは、日常生活の中で体を動かす機会を増やしてみましょう。
- 近所への買い物は歩いて行く
- 無理のない範囲で階段を使う
- テレビを見ながら足首を動かす
- 長時間座りっぱなしにしない
大切なのは、無理なく続けられること。毎日の小さな積み重ねを大切にしましょう。
ぽっこりお腹が気になる方は、体重だけでなく、普段の姿勢もチェックしてみましょう。
猫背や反り腰など、姿勢の変化によってお腹が前に出て見えることがあります。無理なく自然な姿勢を意識することが大切です。
（1）壁を使って姿勢を確認する
まずは壁を使って、自分の姿勢を確認してみましょう。
- 壁を背にして立ちます。
- 足を肩幅程度に開き、自然な姿勢をとります。
- 後頭部や肩、お尻などの位置を確認します。
- あごを軽く引き、前を向きます。
壁にすべての部分を無理やりつける必要はありません。
胸を張りすぎたり、お腹をへこませたりせず、力みすぎない自然な姿勢を意識しましょう。
（2）骨盤まわりも意識してみよう
姿勢を整えるうえでは、骨盤まわりも大切です。
座っているときは背中を丸めすぎないように、立っているときは腰を反らせすぎないように意識してみましょう。
「骨盤を立てる」という感覚が難しい場合は、背筋を無理なく伸ばし、体を左右均等に支えることから始めてみてください。
「姿勢を意識したいけれど、ずっと気をつけているのは難しい」
「骨盤ケアをしたいけれど、汗やムレも気になる……」
そんな方に取り入れていただきたいのが、整体ショーツ NEW DRYです。
整体ショーツ NEW DRYは、はくだけで骨盤まわりをサポートすることを目指したショーツです。
前後のパワーネットで腰まわりを支える構造になっています。
また、独自開発のメッシュ素材を採用。汗ばむ季節もムレにくく、サラッとしたはき心地を目指した設計です。
おすすめの理由① はくだけで骨盤まわりをサポート
骨盤ベルトのように毎回装着する必要がなく、いつものショーツを整体ショーツ NEW DRYに変えるだけ。
忙しい毎日の中でも、骨盤まわりのケアを取り入れたい方におすすめです。
おすすめの理由② 姿勢やぽっこりお腹が気になる方に
ぽっこりお腹が気になるときは、お腹まわりだけでなく、普段の姿勢や骨盤まわりにも目を向けてみましょう。
毎日のショーツを見直すことも、日常生活の中でケアを取り入れる方法の一つです。
おすすめの理由③ 汗ばんだ身体でも快適にはきやすい
「汗をかいてショーツのムレが気になる」という方もいますよね。
整体ショーツ NEW DRYは、メッシュ素材を採用し、汗ばんだ身体でも快適にはきやすいよう設計されています。
骨盤ケアは、無理なく続けられることも大切。毎日のケアを見直したい方は、選択肢の一つとしてチェックしてみてはいかがでしょうか。
年齢とともに気になってくる、ぽっこりお腹。
その変化には、筋肉量や活動量、体の柔軟性、姿勢など、さまざまな要因が関係しています。
まずはストレッチや深い呼吸、日常生活で体を動かすことなど、無理なく続けられる習慣から始めてみましょう。
また、普段の姿勢を見直したい方は、骨盤まわりのケアを取り入れてみるのも一つの方法です。
毎日のケアをもっと手軽に取り入れたい方は、整体ショーツ NEW DRYも選択肢の一つとして検討してみてください。
自分に合ったケアを無理なく取り入れながら、心地よく過ごせる毎日を目指してみませんか？
