お風呂から上がって着替えたあと、
「しばらくしてから、お湯が出てきた……」
そんな経験はありませんか？
お風呂上がりに膣からお湯が出てくる「お湯漏れ」は、誰にでも起こる可能性があります。
お風呂に入っている間に膣内に入ったお湯が、身体を動かしたり、姿勢が変わったりしたタイミングで出てくることがあるためです。
特に痛みなどがなければ、必ずしも病気というわけではありません。
一方で、「以前は気にならなかったのに、最近お湯漏れするようになった」と感じる場合は、年齢や出産、運動不足などによる身体の変化を意識するきっかけになることもあります。
今回は、お風呂上がりのお湯漏れが起こる仕組みや、骨盤底筋との関係、毎日の生活で取り入れやすいケアについてご紹介します。
目次
お風呂上がりのお湯漏れは、お風呂に入っている間に膣内に入ったお湯が、身体を動かしたときなどに出てくることで起こります。
お風呂の中では気づかなくても、浴槽から出て立ち上がったり、身体を拭いたり、着替えたりすることで、あとからお湯が出てくることがあります。
「尿漏れかもしれない」と心配になる方もいるかもしれませんが、お湯漏れと尿漏れは別のものです。
ただし、お風呂上がりのお湯だけでなく、くしゃみや咳をしたとき、運動したときなどにも尿が漏れる場合は、尿漏れについても一度確認してみるとよいでしょう。
また、お湯漏れに加えて痛みや出血、おりものの変化など、いつもと違う症状がある場合は、婦人科などの医療機関に相談することをおすすめします。
お湯漏れが気になるとき、知っておきたいのが「骨盤底筋」です。
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮など骨盤内の臓器を支えたり、排尿や排便をコントロールしたりする役割があります。
骨盤底筋は、妊娠・出産だけでなく、加齢や運動不足など、さまざまな影響を受けます。
そのため、骨盤底筋は産後の女性だけが意識するものではありません。
年齢を重ねるにつれて身体の変化を感じ始めた方や、運動不足が気になる方など、日頃から身体のケアをしたい方にも意識してほしい部分です。
お湯漏れそのものは、膣内に入ったお湯があとから出てくることで起こりますが、身体の変化を感じたときに、骨盤底筋を含めた身体の状態に目を向けてみるのもよいでしょう。
骨盤底筋は、日常生活の中で意識して動かすことができます。
まずは無理なくできることから始めてみましょう。
骨盤底筋を意識してみる
骨盤底筋を意識する方法のひとつが、尿やガスを我慢するときのように、骨盤の底をやさしく引き締める感覚を意識することです。
強く力を入れすぎたり、呼吸を止めたりする必要はありません。
リラックスした状態で、身体のほかの部分に余計な力が入っていないか確認しながら行いましょう。
「毎日何回やる」と決めるのが負担になる場合は、歯磨き中やテレビを見ているときなど、普段の生活の中で思い出したときに意識するところから始めてもいいでしょう。
長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークや家事などで、長時間同じ姿勢が続いていませんか？
ずっと座りっぱなしにするのではなく、時々立ち上がったり、身体を伸ばしたりして、こまめに身体を動かすことを意識してみましょう。
短時間でも身体を動かす習慣をつくることが、毎日の身体のメンテナンスにつながります。
ウォーキングやストレッチなど、自分が続けやすい運動を取り入れるのもおすすめです。
「運動する時間を毎日つくらなければ」と考えると、忙しい方にとっては負担になってしまいます。
買い物のときに少し多めに歩く、エレベーターではなく階段を使う、家事の合間に身体を伸ばすなど、普段の生活の中でできることから始めてみましょう。
骨盤底筋を意識したり、運動したりすることは大切ですが、忙しい毎日の中で新しい習慣を続けるのは、なかなか難しいものです。
仕事、家事、育児などに追われていると、
「運動する時間がない」
「毎日トレーニングするのは続かない」
ということもありますよね。
だからこそ、特別な時間をつくらなくても取り入れられる「ながらケア」を考えてみるのもひとつの方法です。
たとえば、普段身につける下着を見直して、骨盤まわりをサポートするアイテムを取り入れるという方法があります。
毎日の習慣に組み込むことで、「ケアのための時間」を新しくつくらなくても、身体を意識するきっかけをつくることができます。
「骨盤底筋を意識したいけれど、毎日トレーニングするのは難しい」
「忙しくても、無理なく骨盤まわりのケアを続けたい」
そんな方におすすめしたいのが、整体ショーツ モレンヌです。
整体ショーツ モレンヌは、骨盤まわりをサポートする設計のショーツ。
普段の下着として身につけることで、日常生活の中で骨盤まわりを意識するきっかけをつくれます。
骨盤底筋を意識したトレーニングやストレッチなどと組み合わせながら、毎日の身体のメンテナンスに取り入れてみてはいかがでしょうか。
お湯漏れが気になったことをきっかけに、自分の身体について考えてみる。
それは、年齢やライフステージに関係なく、これからの身体を大切にするための第一歩になるかもしれません。
無理をして頑張るのではなく、毎日の生活の中でできることから少しずつ。
自分に合った方法で、身体のケアを続けていきましょう。
※お湯漏れが長く続く、尿漏れを伴う、痛み・出血・おりものの異常などがある場合は、婦人科などの医療機関に相談してください。
