「最近、腰が重い…」
「姿勢が悪くなった気がする」
「左右で体のバランスが違う気がする」
など、体の変化を感じていませんか？

私たちの体は、骨盤を中心にさまざまな骨や関節、筋肉が連動して動いています。

そのため、普段の姿勢や座り方、立ち方などによって骨盤まわりのバランスが崩れると、姿勢や体の使い方に偏りが生じることがあります。

ただし、「骨盤が歪んでいるから、すべての不調が起こる」というわけではありません。

大切なのは、骨盤だけを見るのではなく、姿勢や筋肉の使い方、日常生活のクセなどを含めて、自分の体を見直すことです。

そこで今回は、骨盤の歪みが気になる方に向けて、骨盤の歪みとはどんな状態なのか、骨盤まわりのバランスが崩れると起こりやすいこと、骨盤が歪む原因になりやすい日常生活のクセ、今日からできる骨盤ケアについて、分かりやすくご紹介します。

目次

1. 骨盤の歪みとは？まず知っておきたい基礎知識
2. 骨盤のバランスが崩れると起こりやすいこと
3. 骨盤が歪む原因は？日常生活のクセをチェック
4. 骨盤まわりを整えるためにできること
5. まとめ

 

「骨盤が歪む」と聞くと、骨そのものが大きく曲がってしまうようなイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、一般的に「骨盤の歪み」と表現されるものには、骨盤の前後・左右の傾きや、体の使い方による左右差など、骨盤まわりのバランスの変化も含まれます。

例えば、

1. 骨盤が前に傾いている
2. 骨盤が後ろに傾いている
3. 左右で体重のかけ方が違う
4. 立ったときに片側へ重心が偏っている
5. 姿勢のクセによって体の使い方に左右差がある

などです。

こうした状態は、普段の姿勢や動作、筋肉の状態などによって変化することがあります。

つまり、骨盤だけが独立して動いているわけではありません。

骨盤は背骨や股関節、脚などとも関係しながら、体全体のバランスを支えています。

そのため、骨盤まわりのバランスを考えるときは、「骨盤だけを正す」のではなく、体全体の姿勢や動きにも目を向けることが大切です。
 

骨盤まわりのバランスが崩れると、必ず症状が出るわけではありません。

しかし、姿勢や体の使い方に偏りが生じることで、特定の筋肉や関節に負担がかかりやすくなる場合があります。

ここでは、骨盤まわりのバランスが気になる方が感じやすい変化について見ていきましょう。
 

腰の痛みや重だるさ

骨盤は腰椎とつながっているため、骨盤の傾きや姿勢の変化は腰まわりの負担にも関係します。

例えば、腰を反らした姿勢や丸めた姿勢を長時間続けていると、腰まわりの筋肉に負担がかかり、腰の痛みや重だるさを感じることがあります。

「座っていると腰がつらい」「長時間立っていると腰が重い」という方は、腰だけではなく、普段の姿勢や座り方も一度見直してみましょう。
 

姿勢が崩れて見える

骨盤は、上半身を支える土台の一つです。

骨盤の傾きが変わると、それに合わせて体全体がバランスを取ろうとするため、背中が丸くなったり、肩が前に出たりするなど、姿勢全体に変化が見られることがあります。

「最近、猫背が気になる」「写真を見ると姿勢が悪く見える」という場合も、普段の姿勢をチェックしてみるとよいでしょう。
 

下腹がぽっこりして見える

体型が変わっていないのに、以前よりお腹が前に出て見えることはありませんか？

下腹部の見え方には、脂肪や筋肉量だけでなく、姿勢や骨盤の傾きが関係している場合があります。

例えば、骨盤が前に傾いて腰が反った姿勢になると、お腹が前に突き出して見えることがあります。

もちろん、ぽっこりお腹には食生活や運動不足、加齢などさまざまな要因があるため、「お腹が出ている＝骨盤が歪んでいる」と決めつけることはできません。
 

体の左右差が気になる

「いつも同じ側の肩にバッグをかけている」「片足に体重をかけて立つことが多い」「靴底の減り方が左右で違う」

このような左右差はありませんか？

日常生活のクセによって、体重のかけ方や筋肉の使い方に偏りが生じることがあります。

その結果、「なんとなく体が傾いている気がする」「左右で動かしやすさが違う」と感じることもあります。
 

骨盤まわりのバランスは、毎日の何気ない姿勢や動作とも関係しています。

ここでは、普段から気をつけたいポイントをチェックしてみましょう。

足を組んで座る

椅子に座ると、つい足を組んでしまうという方も多いのではないでしょうか。

足を組むこと自体が、すぐに骨盤を歪ませるわけではありません。

しかし、いつも同じ側の足を組む習慣があると、体重のかけ方や姿勢が偏るきっかけになることがあります。

できるだけ同じ姿勢を長時間続けないように意識しましょう。

片側に体重をかけて立つ

立っているとき、いつも同じ足に体重をかけていませんか？

例えば、

1. 片足を休ませる
2. 腰を横に突き出して立つ
3. 片側に寄りかかる

といった姿勢が習慣になっている場合、体の使い方が偏ることがあります。

「まっすぐ立っているつもりなのに、気づくと片側に寄っている」という方は、一度自分の立ち姿を確認してみましょう。

長時間同じ姿勢で過ごす

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？

同じ姿勢を続けていると、特定の筋肉に負担が集中したり、体を動かす機会が減ったりします。

「正しい姿勢をずっと維持する」ことよりも、こまめに姿勢を変えて体を動かすことを意識することが大切です。

「姿勢を良くしよう」と腰を反らしすぎる

姿勢を良くしようとして、胸を張りすぎていませんか？

「背筋を伸ばそう」と意識するあまり、腰を反らしてしまう方もいます。

姿勢を整えるときに大切なのは、無理に胸を張ったり腰を反らしたりすることではありません。

余計な力を入れず、自然に立てる姿勢を目指しましょう。

運動不足

運動不足によって体を動かす機会が減ると、筋力や柔軟性の低下につながることがあります。

特に、座っている時間が長い方は、意識して歩いたり、ストレッチをしたりする時間をつくってみましょう。
 

「骨盤の歪みが気になるけれど、何から始めればいいの？」

そんな方は、まず毎日の生活の中でできることから始めてみましょう。
 

同じ姿勢を続けない

デスクワークなどで座る時間が長い方は、定期的に立ち上がりましょう。

少し歩いたり、肩や腰を動かしたりするだけでも、同じ姿勢を続けることを避けられます。

軽い運動を習慣にする

骨盤まわりだけを動かすのではなく、ウォーキングや軽いストレッチなど、全身を無理なく動かす習慣をつくることもおすすめです。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

「毎日10分歩く」「お風呂上がりにストレッチをする」など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

座り方や立ち方を見直す

普段の姿勢を意識してみましょう。

座っているときに、

1. 片側に体重をかけていないか
2. 背中を丸めすぎていないか
3. 腰を反らしすぎていないか

をチェックします。

立っているときも、両足に自然に体重をかけられているか確認してみましょう。

毎日の姿勢をサポートするアイテムを取り入れる

「姿勢を意識しているけれど、気づくといつもの姿勢に戻ってしまう」

そんな方は、毎日の生活の中で骨盤まわりをサポートするアイテムを取り入れるという方法もあります。

例えば、整体ショーツNEO＋は、骨盤まわりをサポートしながら、日常生活の中で姿勢を意識するきっかけづくりができるアイテムです。

ストレッチや運動を頑張るだけではなく、「毎日の生活そのものを姿勢ケアの時間にする」という考え方で取り入れてみるのもよいでしょう。

もちろん、整体ショーツNEO＋を着用するだけで骨盤の歪みや腰痛が改善するというものではありません。

普段の姿勢や運動習慣を見直しながら、自分に合ったケアの一つとして取り入れることが大切です。

整体ショーツにはNEO＋のほかにも、それぞれ異なる特徴を持ったはくだけ整体シリーズがあります。

「日中に使いたい」「締め付け感が気になる」「自分の悩みに合ったタイプを選びたい」など、自分のライフスタイルや目的に合わせて選んでみるのもおすすめです。
 

「骨盤が歪んでいるかも」と感じると、少し不安になってしまうかもしれません。

しかし、骨盤の歪みだけをすべての不調の原因と考える必要はありません。

姿勢や体の使い方、筋肉の状態、運動習慣、毎日の生活のクセなど、さまざまな要因が関係しています。

だからこそ、「骨盤を正しい位置に戻さなければ」と頑張りすぎるのではなく、日々の姿勢や体の使い方を少しずつ見直していくことが大切です。

まずは、

1. 同じ姿勢を長時間続けない
2. 軽く体を動かす
3. 座り方・立ち方を見直す
4. 自分の体の左右差を意識する

など、できることから始めてみましょう。

そして、「自分で姿勢を意識するのが難しい」「毎日の生活の中でも骨盤ケアを取り入れたい」という方は、整体ショーツNEO＋などの整体ショーツを、日常の姿勢ケアをサポートするアイテムとして取り入れるのも一つの方法です。

体を一気に変えようとするのではなく、毎日の小さな習慣から、自分の体と向き合っていきましょう。

なお、強い痛みがある場合や、痛みが長く続いている場合、しびれなど気になる症状がある場合は、自己判断でケアを続けず、医療機関へ相談してください。