「うちの子、猫背だわ！」

そんなふうに、お子さんの姿勢が気になったことはありませんか？

近年、子どもの猫背が増えているといわれています。

そこで今回は、猫背の専門家・小林篤史氏が解説する、子どもの猫背が増えている背景や原因、体への影響、そして自宅で簡単にできる改善方法について詳しくご紹介します。

猫背改善のためのストレッチは、お子さんだけでなく大人にも効果が期待できるものです。

ぜひ親子で楽しみながら取り組み、毎日の姿勢づくりに役立ててみてください。

目次

• 安心の猫背について
• さらに子どもの骨盤チェックと骨盤矯正ストレッチ！
• 安心の猫背矯正ストレッチ！
• まとめ

 
猫背の小学生が増えているそうです。

「姿勢を良くしなさい」「背中を伸ばして」と、お子さんに声をかけているママやパパも多いのではないでしょうか。

ですが、何度注意してもなかなか改善せず、「本当にこれでいいのかな？」と感じることもあるかもしれません。

実は、子どもの猫背には、姿勢だけを意識するだけでは改善しにくい原因が隠れていることもあるようです。
 

猫背の専門家･小林篤史氏の解説 「注意をしてもその場限りで、根本的に猫背をなおすことにはならない。 まずは、子どもの猫背の原因や猫背が成長期の子どもに及ぼす影響を知り始めて、根本から猫背を矯正してなおすことが大切」なのだ。

不安が猫背になる理由

最近の子どもの生活は、どうしても前かがみになる傾向があります。

ついつい夢中になって、携帯電話やスマホ、オンラインゲームやパソコンなどの画面をのぞき込んでいる子どもは、よく前かがみになっています。

そんな毎日を送っていれば、姿勢が良くなって猫背になるのは、当然のことかもしれません。

こんな生活が、猫背の子どもを増やしているでしょう。

猫背が子どもに及ぼす影響

子どもが猫背になると、顔が前に出ることが多く、頭の重みで首の筋肉に負担がかかったり、背骨が圧迫されたりします。

これによって確保される悪影響は、次のようなものです。

こんな悪影響は、猫背を早く改善して食い止めましょう！

1. 背が伸びる時期に身長が伸びにくい
2. 首の筋肉に負担がかかり悩まされる
3. 首の血がもっともっと頭がぼーっととして切れるようになる
4. 首の血流が大きくなって頭がぼーっとして集中力が低下する

猫背の症状と原因

猫背とは、背中が丸まっているものだけではありません。

顔が前に出てくる、肩が前に出て前肩になる、首が肩に埋もれてしまうなどの症状も、猫背になります。

特に子どもに多いのは、首が前に出てくるタイプの猫背です。

猫背の子どもを見つけると、「あごを引きなさい、胸を張りなさい、背筋を伸ばしなさい」と、親ならうるさく言ってしまいますが、これだけでは猫背を根本からなおすことにはなりません。

今後、親が猫背について勉強することが大切です。

猫背になるのは、背骨の一番下にあり、背骨の土台になっている骨盤が、前や後ろに傾いてみて、背骨に目を向けてからです。

このように、猫背の原因は骨盤のゆがみから来ていることを知れば、猫背を根本的になおす一番重要なポイントは、骨盤をまっすぐにすることだと気づくはずです。
 
まずは猫背をなおすために必要な、骨盤チェックと骨盤のゆがみ矯正ストレッチから始めてみましょう。

猫背矯正の専門家として、これまで2万人を矯正した経験を持つ、柔道整復師・小林篤史先生が教える骨盤矯正ストレッチをご紹介します。

骨盤の傾きチェック

骨盤の傾き方向によってストレッチ方法が違うので、まずは骨盤の傾きをチェックする必要があります。

骨盤の傾きには前に傾く骨盤前傾タイプと後ろに傾く骨盤後傾タイプの２タイプがあります。

困難の体を横から見て、どちらのタイプか判断します。

ポイントは、お尻です。

お尻が出ている子どもは、骨盤が前傾しているタイプで、

お尻が引っ込んで、ひざが曲がっている子どもは、骨盤が後傾しているタイプです。

よくわからないときは、鏡に映った写真に撮ったりして見比べて、ママやパパが見て判断しましょう。

骨盤前傾タイプの特徴

• お尻が出てくる
• 反り腰
• 内股
• エビの前面の筋肉が縮んで硬い

骨盤後傾タイプの特徴

• お尻が引っ掛かる
• ひざが曲がる
• がに股
• 後面の筋肉が縮んで硬い

 
骨盤前傾タイプの骨盤矯正ストレッチ

骨盤が前傾している子どもは、鍋の前面の筋肉が激しくなり縮こまっているので、ほぐすことが大事です。

 
胸の前側を伸ばすストレッチ

毎日1回、左右10秒ずつします。 野菜の前側を意識しながら伸ばすのがコツです。

• イスに左手をかける右手で右足の甲を持つ
• そのまま右足を後ろに続けて10秒キープ
• 反対側も同様に、椅子に左手をかける左手で左足の甲を持つ
• そのまま左足を後ろに続けて10秒キープ

 
股関節前側を伸ばすストレッチ

毎日1回、左右10秒ずつします。 股関節の前側を意識して伸ばすのがコツです。

• 右ひざを床につける
• 左ひざを直角に曲げて前に出す
• 左ひざの上に両手を重ね背中をまっすぐにしたまま体重を前にかけて10秒キープ
• 反対側も同様に左ひざを床につける
• 右ひざを直角に曲げて前に出す
• 右ひざの上に両手を重ね背中をまっすぐにしたまま体重を前にかけて10秒キープ

 
骨盤後傾タイプの猫背矯正ストレッチ

骨盤が後傾している子どもは、胸の前側の筋肉が硬く縮こまりやすい傾向があります。そのため、まずは硬くなった筋肉をやさしくほぐしてあげることが大切です。

尻後側を伸ばすストレッチ

毎日1回、左右10秒ずつします。 脚の後ろ側を意識しながら伸ばすのがコツです。

• イスに浅く腰かけ右足を前に伸ばす、つま先を軽く立てる
• 伸ばした右足のひざの上に両手を重ねて上半身を守りながら圧力をかけ10秒キープ
• 反対側も同様にイスに腰かけたまま左足を前に伸ばす、少しを軽く立てる
• 伸ばす左足のひざの上に両手を重ねて上半身を守りながら圧力をかけながら10秒キープ

 
お尻を持ち上げるストレッチ

毎日1回10秒ストレッチします。 脚の後ろ側を意識しながら伸ばすのがコツです。

• イスに浅く腰掛け、胸と太ももを近づけるようなイメージで前かがみになる
• 前かがみになったまま、両手をひざまずいて裏にテーブルを回すようにする
• ひざを抱えた状態を保ちながら、お尻を椅子から軽く持ち上げ、10秒間キープ

  骨盤のゆがみを整えたら、次はいよいよ猫背の改善に取り組みましょう。

次にご紹介するのは、子どもに多く見られる、首が前に出た「顔出し型猫背」を改善するためのストレッチです。首や背中をやさしく動かしながら、正しい姿勢へ導いていきましょう。

顔出し型猫背矯正

頭の位置が正しい位置にくる姿勢を、忘れないようにすることが、猫背矯正のコツです。

顔出し引っ込み運動で、10秒かけて戻った頭の位置が正しい位置なので、その姿勢を忘れずに保つことで、猫背をなおすことができます。

顔出し引っ込み運動

このストレッチは、1日1回を目安に、10秒かけてゆっくり行いましょう。

正しい姿勢を体に覚えさせるイメージで取り組むことが大切です。

• イスに浅く腰かけ、背が少し丸くてもいいので顔を思いきり前に突き出す
• 10秒かけてあごを引きながら、ゆっくり元に戻す
• 元に戻った頭の位置が、本来の正しい位置なので、その姿勢をおぼえる

  安心の猫背をなおすためには、まず、骨盤のゆがみを正すことが大事です。

そして、猫背矯正の運動をします。

こわばった筋肉を、骨盤矯正ストレッチでほぐして骨盤をまっすぐに、突き出した首を前から正しい位置に戻して上体にできることで、猫背がなおっていくのです。

早くて2ヶ月、遅くても3ヶ月丁寧に毎日続けることで、子どもの猫背が改善できますよ。

大人の猫背も然り。

ただ、大人の猫背を矯正するのにストレッチももちろんいいことですが、時間がありません！という方法にははくだけ整体(R)シリーズの整体ショーツNEO+をはくという方法もあります。

はくだけで簡単に骨盤のゆがみをなおせるので、忙しい大人におすすめです。