「歩く」という動作は、私たちが毎日の生活の中で何気なく繰り返している基本動作のひとつです。
買い物に行くとき、家事をするとき、仕事へ向かうときなど、一日の中で歩く機会は意外とたくさんあります。
だからこそ、普段の歩き方には、日頃の姿勢や身体の使い方の癖が表れやすいもの。
「最近、歩くと疲れやすい」
「長く歩くと腰や脚が気になる」
「姿勢をよくしたいけれど、何を意識すればいいかわからない」
そんな方は、一度いつもの「歩き方」を見直してみませんか？
特に意識したいのが、腰が反って、お腹やおしりが前後に出やすくなる「反り腰」の姿勢です。
正しい歩き方を意識するためには、足の動かし方だけでなく、普段の立ち姿勢や骨盤の位置にも目を向けることが大切です。
今回は、反り腰になっていないかを確認する簡単なセルフチェックと、毎日の歩行で意識したい3つのポイントをご紹介します。
「正しい歩き方」と聞くと、足の運び方や歩幅ばかりを意識してしまいがちです。
でも、歩き方を見直すときに大切なのは、足だけではありません。
立っているときの姿勢や身体のバランスも、歩くという動作につながっています。
たとえば、立ったときに腰が反っていたり、身体が前後どちらかに傾いていたりすると、その姿勢のまま歩くことになります。
つまり、歩き方を見直したいなら、まずは「立ち姿勢」を確認することがポイントです。
人の身体は、頭・背骨・骨盤・脚などが連動して動いています。
その中でも身体の中心にある「骨盤」は、立つ・座る・歩くといった日常の動作を支える大切な部分。
骨盤が前に傾きすぎたり、後ろに傾きすぎたりすると、姿勢にも変化が表れます。
まずは「自分は普段、どんな姿勢で立っているのかな？」と意識してみることから始めてみましょう。
姿勢を見直すことが、歩き方を見直す第一歩になります。
「自分が反り腰なのか、よくわからない」という方は、壁を使って簡単に確認してみましょう。
【壁を使った姿勢チェック】
①壁に背中を向けて立ちます。
②頭のてっぺんから上に引っ張られているようなイメージで、自然に立ちます。
このとき、後頭部・肩甲骨・おしり・ふくらはぎ・かかとが壁に触れる状態を目安にしてみましょう。
ただし、無理に身体を壁へ押しつける必要はありません。
「いつもの立ち方と違う」「少し窮屈に感じる」という場合は、普段の姿勢を見直すきっかけにしてみてください。
また、腰と壁の間に大きなすき間ができる場合は、腰が強く反っている姿勢になっている可能性があります。
反り腰は、腰だけを見るのではなく、骨盤の傾きや全身の姿勢とあわせて考えることが大切です。
「姿勢が悪い」というと猫背をイメージする方も多いですが、腰が反っている姿勢も一度チェックしておきたいポイント。
自分では気づきにくい姿勢の癖だからこそ、まずは今の身体の状態を知ることから始めてみましょう。
では、実際に歩くときは何を意識すればよいのでしょうか？
難しい運動をする必要はありません。
普段のウォーキングや買い物など、いつもの「歩く時間」に少しだけ意識を向けてみましょう。
◆ポイント1．かかとから自然に着地する
歩くときは、足を前に出して、かかとから自然に着地することを意識してみましょう。
かかとで着地したら、足裏全体へ体重を移し、最後は足の指で地面を押すようなイメージです。
「大きな歩幅で歩かなければ」と頑張る必要はありません。
無理に歩幅を広げるよりも、背筋を伸ばし、身体が前後に傾きすぎないように自然な歩幅で歩くことを意識しましょう。
普段の歩き方を少しだけ丁寧にする。まずはそこから始めてみましょう。
◆ポイント2．骨盤を意識して立つ
2つ目のポイントは「骨盤」です。
歩くときに足だけを意識するのではなく、身体の中心にある骨盤にも意識を向けてみましょう。
特に反り腰が気になる方は、お腹を前に突き出したり、おしりを後ろに突き出したりする姿勢になっていないか確認してみてください。
イメージとしては、骨盤を前にも後ろにも倒しすぎず、身体の中心でバランスよく支える感覚です。
歩いている間ずっと姿勢を完璧に保とうとすると、かえって身体に力が入ってしまうこともあります。
「歩き始めるとき」「信号待ちで立ち止まったとき」「鏡やショーウィンドウに姿が映ったとき」など、ふと思い出したタイミングで姿勢を確認してみましょう。
◆ポイント3．脚の付け根から歩くイメージ
3つ目は、脚の付け根にある「股関節」を意識することです。
歩くときは、股関節を中心に左右の脚を交互に動かしています。
普段、歩くことをあまり意識していないと、
「足を引きずるように歩いている」
「膝があまり動いていない」
「内股やがに股になっている」
など、自分では気づきにくい癖がついていることもあります。
そこで、歩くときに「脚の付け根から脚を前へ運ぶ」ようなイメージを持ってみましょう。
無理に脚を高く上げる必要はありません。
股関節から脚が動いていることを意識するだけでも、普段とは違う身体の使い方に気づくきっかけになります。
ここまでご紹介したように、歩き方を見直すときは、足の動かし方だけでなく、立っているときの姿勢や骨盤の位置にも目を向けてみることが大切です。
とはいえ、毎日ずっと姿勢を意識し続けるのは、なかなか難しいものですよね。
そこで、普段身につけるものから骨盤まわりを意識するという方法もあります。
毎日使う下着なら、特別な時間をつくらなくても、日常生活の中で取り入れやすいのがうれしいところ。
整体ショーツNEO＋は、骨盤まわりをサポートする設計のショーツです。
普段の下着を替える感覚で取り入れられるため、「運動する時間がなかなか取れない」という方にも、毎日の習慣として取り入れやすいアイテムです。
「今日は姿勢を意識してみよう」
「歩くときは背筋を伸ばしてみよう」
「骨盤を意識して立ってみよう」
そんな小さな意識と一緒に、普段身につけるアイテムから骨盤まわりを意識してみるのもおすすめです。
「歩く」というのは、特別な道具も場所も必要としない、毎日の身近な動作です。
だからこそ、歩き方を少し見直すことは、自分の身体と向き合うきっかけにもなります。
今回ご紹介したポイントも、全部を一度に完璧にする必要はありません。
まずは、
「かかとから自然に着地する」
「骨盤を意識して立つ」
「脚の付け根から歩くイメージを持つ」
この3つのうち、できそうなものからひとつだけ始めてみましょう。
そして、歩く前には一度、自分の立ち姿勢もチェック。
「腰が反っていないかな？」
「お腹を前に突き出していないかな？」
「身体がどちらかに傾いていないかな？」
そんなふうに、自分の身体に目を向ける時間をつくってみてください。
毎日の何気ない「歩く」を、自分の身体をいたわる習慣へ。
今日から少しずつ、いつもの歩き方を見直してみませんか？
