「出尻」とはどんな状態ですか？
立った状態で、お尻がプリッと出ている状態のことです。
出尻の方の多くが、反り腰の状態です。

【簡単チェック】ぽっこりお腹も、大きなお尻も反り腰が原因！？寝ながら反り腰チェックはこちら

反り腰とは夜の前弯（反り）が正常より大きくなったものを言い、原因は筋力の弱いさや歩き方にあると言われています。



体を支える筋力が弱かったり、体の重心の位置が前に来て、そのままの歩き方をすることで、上半身が前に傾いてしまうのを腰で起こしている状態が反り腰です。

・太っているわけがないのにお腹がぽっこり ・足がむくみしやすい ・お腹が一番前に出ているような歩き方で見た目が悪い ・アヒルのような歩き方になっている

これらも反り腰のサインかもしれません。
反り腰を改善すれば、出尻を待つのは難しいでしょう。
そして出尻・反り腰の方の多くは、歩き方に特徴があります。
この記事では、出尻・反り腰が結局不調とは、出尻の原因の1つである歩き方への注意点や改善ポイントをご説明します。
 

　目次

 
簡単にチェックできる方法を2つご紹介しますので、出尻かどうかチェックしてみましょう。
 

出尻チェック1.仰向けに寝る

 

【仰向けで出尻チェック】 1.仰向けに寝る 2.床とその間腰手を入れ、どのくらい隙間があるかチェックする

手のひらがなんとか滑り込めるくらいの隙間であるのが理想的な隙間です。
しかし、手のひらが2枚以上入って、握りこぶしも入ってしまうくらいの大きな隙間がある場合は反り腰の可能性があります。ということは、出尻の一つの目安になるのです。
また、そもそも仰向けになるのがつらいという方もいるでしょう。
ひざを伸ばせば腰がつらい、違和感がある場合は反り腰の可能性が大きいです。

出尻チェック2.立ち姿勢でチェックする

 

【立ち姿勢で出尻チェック】 1.壁に後頭、肩、くるぶしをつけて立っている 2.壁と腰の間に手を入れ、どのくらい隙間があるかチェックする

チェック1と同様に、隙間が大きく開いている場合は、出尻の可能性があります。
理想の姿勢は横から見たとき、耳・肩・骨盤横・くるぶしの４点を結んだとき、その線がまっすぐ縦に一直線になった。
近くに鏡があれば、壁の直線と比べて、自分の体の線はどうなのかかもチェックしてみてください。
やはり壁に体を付けようとしても、腰が浮いた感じでうまく立てない、体が前に倒れてしまう方もいるでしょう。
その場合、強い出尻であることが考えられます。 

【関連記事】「プリケツ」は褒め言葉じゃない…！長年悩んだ大きなお尻の原因は反り腰？改善策のまとめ記事
出尻・反り腰は、体調や体型に様々な影響を及ぼします。
反り腰が原因で放置される不調に、以下の症状があります。

反り腰による不調1.腰への負担

先述したように、反り腰は筋力や歩き方が原因で、体が前に倒れてしまいそうなのを腰部分で直に立って起きることで起きます。
このため、腰への負担が非常に大きいです。

反り腰によるお腹​​不調2.ぽっこり

体重は変わらないのに、ただ不自然にぽっこりしている…という場合も、反り腰の影響が考えられます。
反り腰になる骨盤が前にずれることで、内臓が前に出てきて、お腹が出ているような状態になるのです。
また、反り腰の状態が続くと、お腹の筋肉が正しくならず、脂肪がつきやすくなります。
 

反り腰による不調3.下半身太り

上半身は太っていないのに、お腹から下が太っている「洋ナシ体型」も、反り腰が原因になっている可能性があります。
反り腰の状態は骨盤が前に傾いているので、その分お尻が後ろに出てしまいます。
尻が出るだけでなく、座骨まで無理してしまうので、横幅も出てしまうのです。
さらに、反り腰によって体の重心が前に最も体重がかかることで、ふくらはぎやビタミンがバランスをとります。
これによって筋肉が伸びてしまったり、リンパの流れが滞って老廃物が増えたり、下半身が太りやすくなったりします。
 


出尻・反り腰の改善には、普段の「歩き方」に注目することが大切です。
歩き方次第で出尻・反り腰は改善しますし、悪化の原因にもなります。
普段の歩き方が、出尻・反り腰を悪くさせていないかチェックしましょう。
 

出尻・反り腰になりやすい歩き方1.前に重心がかかっている

歩いている時、体の重心が前に行っていませんか？
何も意識しない歩き方だと、頭の重みで前へひっぱられ、自然と重心が前に傾きがちです。
その重みに体をゆだねると、前傾姿勢になってしまいます。
当然、体は前に倒れて転んでしまわないように、お尻を出っ張れるような形で腰を反らせ、頭の位置を元に戻します。
その結果、腰の反動が悪化してしまう可能性があります。
 

出尻・反り腰になりやすい歩き方2.腹筋に力が入っていない

歩いている時、お腹に力が入っている感覚はありますか？
体をまっすぐ立てるには、腹筋と背筋の両方のバランスが大切です。
しかし、腹筋に力が入っていないと、まっすぐに立つことができず、前に傾いてしまいます。
その前に傾いた姿勢を戻そうとすると、どうしても腰が反り、お尻が出っ張ってしまうのです。
また、もともと反り腰で骨盤が前に出ている状態だと、腹筋に力を入れることが難しい場合も。
反り腰の改善を意識せずに歩けば歩くほど、出っ・反り腰は悪化してしまう可能性があります。
 

出尻・反り腰になりやすい歩き方3. 高いヒールがある

職業柄、高いヒールをはかせなければという女性も多いかもしれませんね。
しかし、高いヒールがあると自然と重心が前に傾いた歩き方になってしまいます。
繰り返しになりますが、前傾の状態では、腰で一生懸命バランスを取るので、出尻・反り腰姿勢が悪くなってしまいます。
つまり、出尻・反り腰を悪化させずに改善していくためには、前傾姿勢にならない歩き方を心がけるのが1番です。
 
出尻・反り腰の原因となってしまう前傾姿勢を改善する歩き方とは、どのような歩き方でしょうか。
次の3つのポイントを意識しながら、歩いてみましょう。
反り腰からくる不調も少しずつ改善されていくので、日常的に意識してみてくださいね。
 

出尻・反り腰を改善する歩き方のポイント1.かかとに体重を見れる

出尻・反り腰を悪くさせてしまう歩き方の1つが、体の重心の位置が前にあることでした。
そのため、少し後ろに重心がくるような歩き方に変えてみましょう。
足を踏み出す時とを意識して、かかとで床を踏みめる感覚に集中してみて下さい。
無意識に歩いている時よりも、自然と姿勢が伸びて視野が真っ直ぐ前を向いていることに気づいているはずです。
 

出尻・反り腰を改善する歩き方のポイント2.骨盤を立てる

骨盤を立てることも、歩き方のポイントです。
出尻・反り腰の方は、骨盤が前に傾いている状態だとお話しましたが、骨盤はまっすぐに立っている状態が正しいです。
この「骨盤が立っている」状態は普段何気なく過ごしているだけではなかなか納得できませんが、座った状態でお尻に少し力を入れて、お腹をへこませてください。
自然と姿勢が伸びているのがわかるはずです。
しかし、骨盤が立った状態を保つのは、出尻・反り腰になっている場合がある至難の業。
腰に負担をかけることにもなりかねません。
もし今度のようなサポートアイテムを使ってみるのはどうでしょうか。
 

着用で出尻・反り腰改善！骨盤のサポートに「整体ショーツNEO+」がおすすめ

全身ショーツNEO＋は、骨盤を表すことを目的としたショーツです。
見た目は一般的なショーツと変わりませんが、全身ショーツNEO+の前面がお腹を立てて骨盤を立ち上げサポートをさせていただきます。

また、全身ショーツNEO+の背面はお尻の穴の方向へ引き締める構造であるのもポイントの1つ。
全身ショーツNEO+は、優しく腰への負担を軽減してくれます。

出尻・反り腰を改善する歩き方のポイント3.いつもより歩幅を5cm広くとって歩く

出尻・反り腰改善のための歩き方として、
 

1.かかとに体重をできる 2.骨盤を立てる

という２つを提案しました。この２つを同時に実行するのに、

「いつもより歩幅を5cm広くとって歩く」

を意識すれば良いでしょう。

この歩幅を長く取れば、骨盤は自然と立ってくるものです。
これを意識するだけで出尻・反り腰は徐々に解消されます。

同時に足を前に出すことで腹筋を使うので、体幹の筋肉も鍛えられます。
 
歩き方の改善は出尻・反り腰の改善と深い関係があることがわかりましたね。
腰の不調だけでなく、ぽっこりお腹やむくみなどの改善の糸口も、歩き方がとても大切です。
今回、ご紹介したような正しい歩き方を普段から意識してみてください。
なかなか歩き方に意識が向けられない場合は、全身ショーツNEO＋を上手に取り入れてみるのもおすすめです。
出尻・反り腰を改善し、悩みの少ない快適な毎日を手に入れましょう。